《拆书帮申展分舵2019年1月RIA线上训练营W1D5》

【主题6】：不拖延，快步走

【片段来源】：《战胜拖延症》

拆书家：小朵

【R:阅读原文】

我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。

  一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。

      执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。

【I：用自己的语言重述知识点】

（why）你有没有过这样的情况？明明目标定的很清晰，计划也是非常的详尽，甚至都有将可能会遇到的障碍作出罗列，可是结果依然没有如想象的那样光临，或者并不如预想的那么完美有序的呈现！那么到底是哪一环出现问题了呢？也许可能就是你忽略了这个。

（what）其实就是我们在所有的计划里一定要加入一个对未知情况的决策机制，那就是“一旦……就……”

（how）这是一个神奇的词组，具体如何运用呢？

第一步，当出现行动停顿点时，觉察是什么事情导致了停顿，然后用“一旦”开头的句式表达出来，比如你的目标是降脂，你可能遇到的停顿点会是同学聚餐，那么你就可以这样说“一旦遇到临时又推不掉的约会”；

第二步，这是关键的一步，也是转折点，这会直接将我们带到行动上，这里我们用“就……”句式表达，接上一个例子：“我就立马定一个有轻食的餐厅”！

大家都明白在我们实现一个目标过程中，总会遇到我们之前不曾设想的情况来阻碍我们实现目标，那么这时候“一旦……就……”，就是我们勇闯关卡的有力武器！因为它先于我们的主观思考，而是直接帮助我们带到行动上来！只要动起来，实现目标就指日可待！

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

在过去的经历中，你有没有遇到目标实现过程中，遇到困难后不知道如何处理导致目标不能预期实现的经历？比如学习英语？比如出国旅行，比如存款？请你描述一下自己的类似经历。

【A2：我的应用（目标与行动）】

在未来一周或一月内，你有什么要实现的目标吗？比如跑步，或者亲子旅行，或者减脂目标。请你用今天学的技巧，描述下未来你将如何克服障碍，化为行动？

作者：大鹏Darpon

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A1

1月初复核福建区域报销的时候，又碰到了反反复复的问题，频繁的错误，有些错误持续了甚至几个月，每个月提点就是得不到改正，审核过程中我的情绪实在忍不住在办公室发了火，当时我自己气的要死，还发了牢骚，指责福建同事不长记性，劣根性较重...自己越说越生气，导致后面的报销停下来不能审核。我放下了报销处理其他的事情，临近下班我的情绪才平复下来，第二天强压制着心情才审核完剩余的报销。

反思:自己情绪控制不好，遇到烦躁的事情不能及时疏导，陷入情绪陷阱，影响工作影响心情，也在办公室引起了不好的影响。我决定改变

A2

目标缓解情绪完成报销审核

1月25号以后我又要审核报销，我决定控制情绪，给自己找一个缓解方式，一旦审核过程中遇到烦躁的情况，就立马站起来在办公室走几圈，直到自己情绪平复再投入工作。