备战石家庄马拉松2021年

今天是2021年10月16日，距离石家庄马拉松的比赛日11月7号，还有整整三周时间。

两年的疫情，比赛非常少。2021年十一期间，心心念念惦记着的北京马拉松，终于开始报名。由于疫情原因，再加上北京冬奥会举办在即，本次北马做了非常多的保护措施。首先限制了报名范围，参赛人必须北京本地常驻，要有户口或者居住证，说白了就是不想让外地人参加。其次还禁止参赛人员赛前21天出京，同时要求提供疫苗接种证明和核算检测证明。而我，就只有一个疫苗没有接种，打了几十通电话找到一针疫苗的社区医院，虽然发烧了三天，可是也非常开心。

是的，由于这种号称史最严的限制政策，导致本次北马中签率奇高，有小道消息说中签率可以达到50%。然而！然而！然而就是在这种情况下，我竟然还没中签。欲哭无泪。今年的运气不太好，哈哈，也许是前面连中三年的北马好运全用完了，反而到了今年，上半年半马没中签，小半年全马依然没中签。

还好周边还有石家庄马拉松，就报了全程。后来给老婆发链接，准备让她报名，结果当天名额就满了，于是我就怂恿老婆买了赞助商的名额，报的全程。希望我们都可以顺利完赛，这可是我们第一次一起跑马拉松。

还有三个星期，本次目标跑进4小时，那么预期配速至少要5'40，还要预留出15分钟冗余时间，那么实际配速要达到5'20。

后续的计划每周跑步4次，每次分别为5,8,10,30公里跑步。具体如下

5公里乳酸跑。配速5'00

8公里间歇跑。5(5'20)+3(5'00)+1(4'40)

10公里配速跑。配速5'20

30公里长距离跑。配速5'40

加油朱建国