第二周总结：减重2.15kg

第一周减脂大作战后，碰巧遇到周末2天，于是没克服住贪吃的欲望，外卖奶茶面条土豆一块儿上，每天三顿一顿没少，于是到周一的时候，体重刷一下回到55kg。

这是在减肥过程中必然会遇到的情况，毕竟人的意志力是有限的，不过减友们不要灰心，也不要就此放弃。直接忽略周末，只记住已实现的减肥效果，在下一阶段的减肥过程中把此弥补回来就可以。在减肥路上，偶尔的放纵我们要学会装聋作哑，然后继续前进！

不论周末是如何的放纵，减肥的节奏还是要保持住的，只不过因为贪吃，这周的减肥计划就需要魔鬼一些了，为了最初的目标，那也是没有办法的。

第二周目标体重：52.5kg，期望减重1.4kg；
第二周实际体重：51.75kg，实际减重：2.15kg，超额完成任务！

一周减脂总结：

因为周末的胡吃海塞，准备实行48小时或者24小时轻断食，以便快速进入生酮状态。因为晚上是意志力最弱的时候，我所有的进食都放在晚上，白天处于工作状态中，如果不进食很容易过去了，晚上比较难熬。

进行轻断食的时候，选择何时进食可根据自己的习惯来，选择最不容易控制自己的时间最好，这样不需要和意志力做太多的斗争。人的意志力都是有限的，耗在这里，消耗在其他方面的就会少了。

一周7天，进食5次，周二、三、四、五、日晚上，饮食主要是蛋白质和脂肪，涉及碳水较少。每天2杯黑咖啡，因为已经错过减肥黄金期（大姨妈后2周），身体本身新陈代谢降低下来，为了提高身体的基础代谢，早和下午一杯黑咖啡用来助于燃脂。轻断食的生酮饮食确实有助于脂肪的燃烧，每天生酮状态测试：第一天至第四天是轻生酮状态，到第五天时，生酮状态明显提升，燃脂速度加快，试纸颜色加深。我猜大概因为前期身体累积了较多的碳水（周末的不控制），所以前期主要消耗之前累积的碳水，等把碳水消耗掉之后，燃烧身体本身的脂肪就更多了。

我减重原则就9个字：管住嘴、迈开腿、早点睡

在管住嘴后，我也恢复了很久未进行的体育锻炼：每天早上5公里跑（跑步机）。在久不锻炼后，进行的体育锻炼一定要根据自己的身体量力而行，因为我本身经常锻炼，且机体素质还可以，所以一开始选择的5公里跑。即使这样，我也不是户外跑，而是室内跑步机上跑，因为可以根据自己的呼吸状态调整跑速，且跑步机平稳。一般5公里跑完用时40分钟，算慢跑。

这一周，几乎每天都跑，即使跑完2次后，身体很疲劳，改变成走兼跑也是5公里。当身体很疲劳时，不要强行坚持自己的运动，可以稍微变换成稍轻松的改良版。
无论运动多少，坚持每天运动是最重要的。
运动后的放松也是很重要的。

早点睡的目标主要是让身体脏腑器官好好工作（中医理论是有好处的），我曾观察过早点入睡和熬夜之后的减肥效果，还是早点睡效果较好。一方面运动之后身体本身比较容易疲劳，需要休息；另一方面，根据中医理论，23:00之前入睡能够让肝好好排毒。脏腑正常工作后，废物、毒都可以好好排除，自然能让你身体保持健康。
这一周基本都是23:00之前进入睡眠状态。

这一周很好的坚持了我的减脂原则：管住嘴、迈开腿、早点睡。
称着现在的生酮状态较好，接下来一周继续实施轻断食，以达到较好的减肥效果。

第三周目标体重：50.5kg，期望减重：1.25kg

减友们：管住嘴、迈开腿、早点睡，加油吧！寻找到自己的减脂方法，坚持，坚持，希望我们都能达到我们的理想体重。