《非暴力沟通》充分表达愤怒3

    表达愤怒的4个步骤，现在让我们来看看，非暴力沟通表达愤怒的具体步骤，首先停下来，除了呼吸什么都别做，我们避免采取行动去指责或惩罚对方，我们只是静静的体会自己，接着想一想是什么想法是我们生气了，例如无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥，这是我们体会的愤怒，并留意脑海中盘旋的想法，这太不公平了，他这就是种族歧视，我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达，于是接下来就去了解自己想要满足的需要如果我把某个人当做种族主义者，我的需要也许是接纳，平等，尊重或联系。

      为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴说出我们的愤怒，怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感，然而表达此时的感受，也许需要很大的勇气，对我来说生气并冲着人们嚷，你们这是种族歧视是很容易的，事实上我甚至还会觉得高兴，但是青青心里深处的感受和需要，却很可能引发不安，为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说，你走进房间后和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等，我想请你告诉我，听到我说这些，你的感受怎么样？