别内卷了！呼吁家长向谷爱凌妈妈学习，让孩子睡够10小时！

2月8日，18岁的谷爱凌斩获自由式滑雪女子大跳台金牌，用 1620 的高难度动作创造了历史。

谷爱凌身上有太多标签，运动员，斯坦福准新生，时尚模特，天才少女等等等。

当记者问谷爱凌，你成功的秘诀是什么的时候？她的回答居然是每天睡够十小时！

她说得很诚恳，她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”，因为妈妈总是和她强调睡好觉。而谷爱凌的妈妈也曾在采访中说：我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。

有网友调侃，终于找到与世界冠军的共同之处。

因为谷爱凌妈妈独特的教育方式，有网友还想艾特自己的妈妈。

还有网友是一边疯狂认同，一边默默熬夜。

教育部发文明确

小学生每天应睡够10小时

2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。《通知》明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发育特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

同时加强对线上培训网课平台、网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监管，确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

睡眠对孩子的重要性

关于睡眠不足引发的疲劳猝死事件屡屡发生。什么清华计算机硕士，深圳36岁的IT男张斌早上发现猝死在公司为其租住的酒店；睡眠不足5小时的广丰25岁男子在南昌"猝死"；2020年，拼多多员工张某加班后猝死，年仅22岁……

1.睡得好，孩子长得高

“睡得好，长得高”。现代医学证明，垂体前叶分泌的生长激素是促进人体生长的重要物质。它可以加速骨骼的生长，使人体长得更高。碰巧一天中这种物质分泌最多的时间是睡觉的时候，而白天的活动和学习很少分泌这种物质。所以，晚上充足的睡眠可以让孩子长高。

2.睡得好，孩子成绩好

相关医学研究表明，睡眠不足会导致大脑耗氧量增加，脑细胞会处于缺氧状态，使大脑功能下降，上课难以集中注意力，打瞌睡。学习成绩怎么可能好？看到孩子学习成绩不好，就让孩子晚上加班，白天不会落下的一定要补上。只会是恶性循环！

3.睡得好，孩子心态好

孩子如果持续得不到充足的睡眠，就会导致易怒、焦虑、甚至抑郁等精神疾病，进而引发自闭症。他们开始不喜欢与他人接触和交谈，喜欢把自己锁在房间里，导致厌学、叛逆等心理和情绪变化。

不同的年龄到底睡多长时间

1.婴儿时期：16-18个小时睡眠时间；

2.学龄前儿童：11-12个小时睡眠时间；

3.学龄儿童：至少需要10个小时睡眠时间；

4.青少年：9-10个小时睡眠时间；

5.成年人：需要7-8个小时睡眠时间。

这样操作

让熊娃睡够10小时

对于那些已经习惯了晚睡的孩子，不能强求孩子必须马上早睡，毕竟“一口吃不成个胖子”。所以我们可以这样操作！！

第一步：拟定标准的作息时间表；

1、 起床时间： 07:00

2、 洗漱早餐： 07:00-07:30

3、 上学时间： 07:30-08:00

4、 放学时间： 16:30-17:00

5、 作业学习： 17:00-18:30

6、 晚饭时间： 18:30-19:30

7、 亲子娱乐： 19:30-20:30

8、 洗漱就寝： 20:30-21:00

9、 睡眠时间： 21:00-07:00

第二步：与熊娃沟通，制定奖惩措施；

奖：一周表现良好（5天均能按照作息时间表执行），可以奖励孩子喜欢的课外书一本；一个月表现良好，奖励出游一次，可以根据自家娃的爱好做修改哦。

惩：1天未按作息时间表计划执行，周末禁止看电视等一项娱乐活动，2天没做到则没收熊娃1件玩具，让玩具消失1个月。

当然这个是需要和孩子提前沟通的，激发孩子自主睡觉的内驱力。

第三步：统一战线，谁都不许放水。

这一步真的是太太太重要了！一个家必须统一声音，统一执行标准，要不就前功尽弃了。尤其是家里的爷爷和奶奶隔代亲太严重了，面对孩子睡觉问题坚决不能放水！

最后一步：言传身教，以身作则。

家长们要以身作则，不希望孩子熬夜，就要为孩子树立一个好榜样。如果实在是工作需要，那就单独房间加班，不要耽误孩子睡觉，并且给孩子讲清楚其中的缘由，避免孩子形成错误的认知。

所以今晚就别带娃嗨了，早点睡嘛！要不然……梦里来不及拿金牌啦！