秋叶老师在《写作7堂课》那本书写到，在开始写作前，要明确自己的写作需求（详见文章：清楚自己的需求是第一位：你为什么要写作？）。秋叶老师将人的写作需求主要归纳为6种， 其中有一种需求就是心灵写作（也叫“自由书写”）。
在秋叶老师的那本书里，没有展开讲心灵写作。心灵写作，作为在心理学领域的一种治疗方式，其实被大众知晓的也并不多。作为一名在心理学和个人探索领域沉浸了七八年、也践行过心灵写作的人，今天就带你来揭开“心灵写作”的神秘面纱。
1、什么是心灵写作？
每个人的心里，都有一座忙碌喧嚣的剧场。
心灵写作，就是让你通过手中的笔，陪伴你穿梭内心的剧场。通过写文章自我疏导、自我觉察，发现自我、接纳自我、欣赏自我，让自己身心变得更为舒服与和谐，最终起到疗愈自己的作用。
心灵写作，只是为了自身而写，不为了某个任务或者取悦某人，所以带有一定的私密性，同时也是最不需要写作技巧和方法的写作方式。
2、我是怎么接触到心灵写作的？
确切的说，在我知晓“心灵写作”这种方式之前，我就已经在践行心灵写作了。就是把自己所有的想法全部都写下来，专注于文字本身，不用担心排版和可读性，心无旁骛的只是写、写、写，有时候还会写出酣畅淋漓的感觉。
那个时候，我并不知道这就是心灵写作。
在一次沟通分析（TA）的课程上，老师让我们用心灵写作的方式去写自己的墓志铭，我才知道我之前的那种写作方式就是“心灵写作”。
按图索骥，我就去找了心灵写作的相关书籍来看，自己也会经常挑一些主题来写，这也算是一种与自己相处的方式吧。
3、心灵写作的基本设置有哪些？
找一个安静，不被人打扰的时间和环境
备好纸笔，手动书写，不建议用电脑和录音
脑海中出现的任何想法都要写下来，不评价，哪怕写作过程中你冒出一个想法“写完之后，我要去吃顿大餐”也要写下来
写作时长要超过30分钟，因为只有时间到一定的长度，人意识层面的内容才能被耗尽，这个时候潜意识里的内容才能浮现
以上不管什么形式的要求和设置，其实都是为了更好的让人摆脱意识脑，不断的接近和呈现自己潜意识的内容，更靠近内心的那个自己，更好的倾听那个内在的自己。
4、心灵写作怎么确定主题？
不知道写什么，那有什么方式帮助确定主题：
第一种方式：参考心灵写作书籍，确定写作主题，比如“我喜欢……”、“我小时候的梦想……”、“我讨厌……”等
第二种方式：借助OH卡牌，帮助自己确定写作主题。因为我自己是OH卡牌的执行师，所以有时候也会根据自己当下的问题，抽取卡牌帮助自己确定写的主题。（想了解OH卡牌，可以参阅文章【招募体验】运用OH图像卡，帮助探索和发现自己）
第三种方式：放飞自我了，当自己对心灵写作比较熟练了之后，可以根据自己当天的心情、遇到的人、事、物等， 随意确定当天想写的主题，然后，写就是了。
以上前两种方式比较适合新手，第三种方式适合心灵写作的熟手。
5、心灵写作有哪些参考书籍推荐？
因为心灵写作比较小众，所以在豆瓣读书上搜相关的书，评价人数也不足。这里我推荐两本我自己看过的书，这两本书都是台版的。有很多比较经典但是又不属于很流行心理学内容的书籍都是台版的，因为台湾的心理学发展比较成熟，同时国内本土化又做的最好。
《心灵写作，写出你的内心戏》
这本书比较新手上路，比较简单，里面有60个有趣的心理写作练习，如果想尝试心灵写作，但是又不知道如何开始的朋友可以看看。如果实在不知道开始写什么主题，都可以直接写这本书里的这60个主题。
这本书的序里也还会给你推荐心灵写作方面的书籍，如果你感兴趣，也可以找来阅读。
《心灵写作：创造你的异想世界》
这本书是竖版的，习惯了看横版的朋友们可能会不太适应，一开始看起来会比较慢，但看习惯了也就还好。内容上比上本书要深一点，适合想进一步在心灵写作里畅游的朋友。
这本书我在豆瓣上没找到，所以就拍了张实物的照片。
6、什么情境下适合心灵写作？
当思绪杂乱、心情烦躁、失眠的时候，把引起自己烦躁的事情、脑海中的声音写下来，也许写着写着就平静下来了
当面临选择、纠结的时候，可以把所有相关的、出现在脑海中的思绪都写下来，也许写着写着，你就知道自己要选哪个了
当心情愉悦的时候，也写下来，记录生活中让自己开心、快乐、小确幸的事情，也许开心就更多了一些
当大吵一架、情绪失控的时候，把刚刚发生的一切，自己的感觉写下来，也许能帮你看到究竟发生了什么
当某个瞬间触动到自己的时候，也可以写下来，也许能让你看到自己的需求，自己内心的一面。
总之，任何你想写的时候你都可以写，你只需要一支笔、一张纸，找个安静的空间，就可以开始。
心灵写作，是一种很个人、很任性、坦率的行动。在写作的时候，你想起哪些回忆？有哪些感受？不必修饰，不必回避，直接表达出来。
此时此刻，没有别人，只有你自己。
在书写的时候，你可以充分相信自己，跟自己的内在心灵越来越亲近。
图片来源：网络
Mary@BJ
2021年8月
关于作者：张春梅Mary，明亚保险独立经纪人，人民大学管理学硕士，心理咨询师，跨界理财+心理，持续分享投资理财、心理学、育儿等方面的经验，余生努力践行“有知有行，知行合一”，身体和头脑，均要在路上。