2019-06-03身体管理札记

今天，与万兄弟聊了很久，就身体管理、减脂，健康饮食等话题进行了深入讨论。

1、HIIT、无氧力量训练、走路，三者消耗的热量来源明显不同。HIIT消耗热量主要来自体内的糖分，虽然HIIT的热量消耗效率很高，但是几乎不消耗脂肪；力量训练次之；只有走路属于中低强度的有氧训练，消耗热量的来源主要是脂肪。因此，想减脂，消耗热量的主要方式应该是走路。

2、饮食上的基本原则是：多果蔬，少肉，忌猪肉——倒不是因为清真的原因，而是现在猪瘟闹得太厉害了，不吃为妙。

3、力量训练，有氧作为分别隔天进行，每次40分钟为宜。晚上最佳，练完直接睡，最容易恢复。

4、鸡皮都不要吃，脂肪含量太高。

5、控糖任重道远。

6、便利店里的沙拉可吃，但不要吃沙拉酱。关东煮可吃，别喝汤，盐分太高。

7、赛百味是外出就餐的很好选择。

8、能自己做三餐就自己做，这样最容易控制饮食摄入。