16+8轻断食，吃饱了再减肥，3个月减重10斤（1）

从5.28开始16+8轻断食，到现在2个半月过去了，6月初曾发过一篇介绍16+8轻断食的，今天（8.16）来写一个总结篇。

16+8轻断食是指每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如绿茶、黑咖啡等。

一、减重记录

今早（8.16）体重55公斤，5.28是59公斤，轻断食以来减了4公斤。

四五月的体重大多超过60公斤，翻看了体脂秤的记录，5.2是60.3公斤，4.21是60.7公斤，也就是距离5月初，减了5公斤多。

去年疫情期间体重猛长了一把，去年夏天的体重更夸张，2020.6.5体重是61.5公斤，到现在减少了6.5公斤，即13斤。所以，10斤肉是稳稳地减下来了。

有图有真相，相关截图如下。

二、减肥困难历史

55公斤是我好多年的目标，一直没有完成过，曾经以为这辈子也完不成了。

2019年是我运动最努力的一年，非常勤奋地跑步，每次起步6公里，10公里也稀松平常，15公里也跑过。跑步上瘾的时候恨不得每天去跑，还一天跑两次，甚至曾经打着伞去跑步。

然后配合做平板支撑、深蹲、腹部撕裂、臀桥、开合跳等动作，当时肚子是明显地平坦了，精神状态也特好，最轻体重是2019.8.19的56.6公斤，但是下半年就反弹了。

2020年疫情期间超过60公斤后，就觉得减重几乎是不可能的事情。因为不太可能再像2019年那样大幅度的运动，跑步瘾已经过去了。

指望走路等低强度的运动减肥对我而言几乎毫无用处。我本来曾经几年每天的步数都在一万八千步以上，而且走路一直都比较快，一斤也没减下来过。

节食更不可能，我食欲太好根本做不到，而且我也不愿意做，为了减重伤身体觉得得不偿失。

三、减肥三阶段

5.28突然知道16+8轻断食的方法后，先只是抱着将信将疑、试试看的态度去做的，没想到第二天就减了2斤多，一周内效果也特别明显，所以就信心满满地坚持下去了。

5.28-7.5，一直坚持早上8：00-8:30开始吃早饭，下午4:00-4:30之前吃完最后一口。

前期体重降得快，后期就慢慢平稳，而且体重一直会有反复，每减下一两斤，后面都要有一段时间才能稳得住这个成果，然后再慢慢下降。但是看一周平均体重是一直呈下降趋势，哪怕降得很慢。

7.6开始，因为生日、旅游、聚会、假期等原因，就放开了十几天，没有执行轻断食。体重自然上涨了，但是涨得不算太多。比较奇特的是从实行轻断食以来，体重就自动跳过58公斤，从来没出现过这一档的体重，哪怕最高到57.9公斤。

7月下旬，又开始严格执行16+8轻断食。偶尔外出聚餐或者晚上做了自己特别想吃的食物时，也会破例，但第二天早餐一般会推迟。这段时间体重又开始比较快地下降了，而且慢慢掌握了规律，感觉体重基本可以由自己控制了。

四、减肥的关键是饮食，而不是运动

根据近三个月来的减肥经历，觉得影响体重的根本因素还是饮食，运动不是减重的必需条件。也就是说不运动，只要控制好饮食，也照样减重。但是运动了，如果不控制饮食，也不一定能减重。

当然，双管齐下是最好的。而且从健康的角度，坚持运动也是非常有必要的。

另外，运动对塑形也非常重要，毕竟减肥的标准不仅仅是体重，还有围度。所以尽可能地每天坚持运动，不一定是为了减肥，但是却益处多多。

这几个月，前期运动坚持得还可以，运动量不大，后期坚持得不好，有时一天天的一点运动都没有。好在天天做家务比较多，也算在运动吧。

（未完待续。）