2022-04-03

《当爱成为一种能力》一书中文章提到我们生气时当提出来的需求有“但是”时，伴侣会特别注重“但是”后面内容，这样的表达方式会把“但是”前面的善意给忽略了。

如果在表达情绪的时候能够使用“同时”，我们接收信息的对方，就更有机会同时听见我们的善意与真实的需求表达。

文中提到的《关系花园》这本书：当你处在内在地形中任何一个区域时，很容易觉得那个区域就是全部，忘记自己只是把当时的特殊感受放到最突出的位置。

其实当我们发起火时，会在一个点上钻牛角尖，以为这件事情解决不了，日子就没有办法过下去。

当我们从这个区域跳出来，能够看到全部风景时，就会觉得这一个点实在是无关痛痒。

之前听张博士说过，其实每个人在生气的时候，大脑里的杏仁核开始兴奋，人就会缺乏理智，所谓的情绪便排山倒海而来。

而如果能够离开现场，或者默念1到7，让自己的情绪平稳下，在理智的情况下表达才不会破坏关系。