听说胸肌好练，胸型难修，练成啥样一切随缘？

大家好，我是赛普君。

话说，健身之后我们就对自己的身材要求越来越高了。最开始想着练到身材匀称就好，后来强烈希望自己练出腹肌、麒麟臂、倒三角、翘臀...

并且，几乎所有人都对胸肌产生了蜜汁执念，包括女生，哪怕听说胸会越练越小，也丝毫不惧怕...

@ 21%

我曾经很不喜欢练胸，因为胸本来就小，然后又经常听说练胸会让胸更小，其实不然，练胸是练胸部肌肉，让胸更挺拔好看。

我的胸部训练通常以"推"和"夹"为主。

热身之后俯卧撑10*4组(跪姿)

卧推 12*5组

平板哑铃推胸12*5组

固定器械推胸12*4组(单臂左右交替无间歇)

哑铃飞鸟 15*5组

蝴蝶机20*5组 (单臂)

其实你不喜欢练哪个部位就说明哪个部位是弱的。克服一下，大家加油呀。

@ 寇英杰

赛前第21天体脂还是很多，但不妨碍展示胸肌。

@ 阿超

练胸日我比较喜欢坐姿推，除了锻炼胸大肌，刺激胸部肌肉的感觉以外，这个动作同时也能提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。当然卧推，龙门架夹胸，双杠臂屈伸都是我练胸日里必不可少的动作。

训练重点是离心收缩，慢慢找到发力感，不要使用惯性发力。"胸不大何以平天下"，胸肌锻炼出来了，身材也会有所提升，穿衣服也会显得有型。

@

为什么喜欢练胸：因为穿衣服好看，练完胸充血以后感觉很满足；最喜欢的练胸方式：坐姿飞鸟热身然后开始杠铃卧推有时候上斜有时候平板看个人，之后用哑铃卧推收尾然后开始夹胸。

充血以后感觉就是不一样对着镜子看的很舒服，最大重量哑铃30kg单边，杠铃10kg3片半单边。想问问大神胸肌达到充血的顶点，三头也会充血是好是坏。

@ 穆萨(Musa)

今天给大家分享练胸找不到募集感怎么解决？

想要把胸练好，首先要募集到肌肉并找到泵感，在赛普学习期间，也是一次偶然的机会跟一位深圳校区的基础实践导师学习到的，这个方法对于练胸找不到泵感的伙伴，或许会非常有帮助，接下来我会为大家以图文并茂的方式进行讲解。下面的图片因为涉及到个人隐私所以打了马赛克。

这个动作首先要一个伙伴的配合，第二步需要找募集感的人像下图一样以标准的卧推姿势躺在上斜凳上，肩胛骨收紧的基础上，单手握拳保持卧推的姿势，第三步也是非常重要的一步，帮助他找募集感的人，需要用手包住他的拳，并用身体的力量向下施加压力，保持这个动作15-20秒左右，休息5秒，重复此动作3-6次左右，根据自己的感觉，找到募集感最好，找不到募集感，可以再重复此动作几次，直到找到募集感。

以上分享的是练胸找不到募集感的解决办法，个人认为也可以纳入到练胸的预备热身动作中，希望我分享的内容对大家的训练会有所改善，谢谢大家！

@ 李小龙

跪姿俯卧撑：热身三组，1×20 1×15 1×12

杠铃推胸：空杆1×40、40公斤1×30、60公斤1×20、80公斤1×10、100公斤1×5 ；

上斜推胸：40公斤1×15、45公斤1×20、50公斤1×25、30公斤1×15；

下斜推胸：20公斤1×30、30公斤1×15、40公斤1×20、20公斤1×30；

蝴蝶机夹胸：30公斤1×18、40公斤1×15、50公斤1×12、60公斤1×8；

俯卧撑：1×10 三组结尾。以上是我的练胸日。

@ cream

蝴蝶机夹胸做开场，卧推、上斜、双杠，一个都不能少哈哈哈～虐起来！

@ rk

从大学开练，断断续续七年吧，最近一年才保持稳定的训练频率，基本四天一个循环，俯卧撑4*25，杠铃推胸4*递增或递减，卧推、上斜卧推4*，器械推胸，三头肌……后续有机会准备系统学习深造。

@ 君莫笑

练胸每次都是先热肩袖和背，蝴蝶机刺激胸部，接着杠铃卧推从轻重量推到正式组，然后就是双杠臂屈伸，两个正式动作，最后继续肩袖后拉伸回家。