一个运动

一段运动记录

9.14—帕梅拉腹部10min，有氧10min，帕梅拉拉伸15min【一周不做，手腿全废！！！】

9.15—帕梅拉臀腿12min，跳绳16min，帕梅拉拉伸15min【忘记备课的疲惫】

9.16—帕梅拉腹部10min，瑜伽【慢慢适应】

9.17—帕梅拉腹部+帕梅拉臀腿+帕梅拉拉伸【出汗的快乐！】

9.18—休息，去路途超远的学校听课，疲惫！

9.19—帕梅拉全身+韩小四大腿+拉伸【一天不练，恍若一年】

9.20—帕梅拉腹部+帕梅拉臀腿+帕梅拉拉伸【开心】

9.21—帕梅拉腹部+臀腿

9.22—有氧

9.23—帕梅拉腹部+臀腿+瑜伽【完全适应】

9.24—帕梅拉腹部+臀腿+拉伸

9.25—10.6漫长的休息期+回家与参加婚礼

107—帕梅拉臀腿，韩小四侧腰【简单的重启】

108 —有氧

109—腹部+大腿【间断后的新开始】

【十月初到十二月初，在家待了两个月，期间运动总是因为某些事，断断续续。结果显而易见，肚子上的肉肉又悄悄地冒出来了。还是得坚持呀✊】

12.2帕梅拉新十分钟腹部+拉伸15分钟【锻炼不能停】

12.3帕梅拉腹部+拉伸【除了头和小腿哪个部位都酸痛的第二天】

124帕梅拉有氧15分钟

125聚餐休息

126Kpop20分钟【手舞足蹈动起来】

127帕梅拉腹部大腿拉伸30min【出汗啦】

128本周提前休息

129帕梅拉腹部圣诞舞蹈等，拉伸【这个舞蹈又快乐又好玩】

12.10帕梅拉腹部臀腿拉伸30min【肉肉好像紧致了一点点】

12.11帕梅拉腹部臀腿拉伸

12.12Kpop15min

12.13Kpop25min

12.14帕梅拉圣诞舞10min+20minKpop

12.15帕梅拉腹部10min+30minKpop

12.16腹部20min拉伸

12.17腹部10min+Kpop

12.18休息

12.19美丽芭蕾三+帕梅拉大腿内外侧，复古舞+拉伸【芭蕾老师太厉害了！！！】

12.20美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，拉伸【双重暴击，下肢全废】

12.21美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，拉伸【好像稍微能控制一下自己的大腿了】

12.22帕梅拉圣诞舞

12.23腹部2组，帕梅拉腹部

12.24圣诞舞蹈

12.25腹部两组

12.26美丽芭蕾三套，帕梅拉大腿内外侧

12.27美丽芭蕾三套，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

12.28美丽芭蕾三套，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.4美丽芭蕾三套，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸【一周不做，手脚全废】

1.5美丽芭蕾三套，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.6美丽芭蕾三套，拉伸

1.7休息

1.8美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.9休息

1.10美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.11美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.12休息

1.13美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸，15分钟舞

1.14美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.15美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.16美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.17休息

1.18舞蹈20min

1.19美丽芭蕾三，帕梅拉大腿内外侧，腹部，拉伸

1.20帕梅拉腹部