2021-12-28沟通

【概念】

狭义的沟通是我和某个人的沟通，二人对话。广义的沟通是我们和这个世界的关系。沟通的方向，把向外看的眼睛向内看。

【沟通的目标】

在亲密关系中，沟通以亲和为目标；在工作场域中，沟通以创造为目标。我们要锻炼自己做面向世界的广义的沟通。

【沟通要诀】

语气、语调和肢体语言，决定沟通的效果不。说话是要增加双方的内心力量，而不是减少；重复旧的做法，得到旧的结果。用精简的语言来核对（如发问），发问是比陈述更重要的工具，要灵活，以尊重对方为前提，做到三赢（你好，我好，大家好）。

【沟通的基本技巧】

一、接受批评法

接受批评法是一个有效改善受到批评后所遗留的负面情绪的方法。就是给自己安装一个程序，让我们有力量去应对，甚至把负面讯息转化成正面讯息。

【步骤】

1、想象回到过去被批评的画面。

2、重放批评的过程，同时身边放个垃圾桶。

3、重放完批评的画面，进行分离，把有意义的留下，把没有意义的扔进垃圾桶。

4、和对方做一些简单的对话，告诉她我从你身上学到了一些对我有意义的东西，没有用的我已经放下。

5、打破状态。

注意先简单，不做复杂的，与父母关系练习。

二、一分为二法

这种方法主要用于处理与自己不能接受的人相处的情况。

【步骤】

1.想象对方站在前面，找到原始感觉画面，把人放进大屏幕，把屏幕一分为二。

2、复制一个复制品，然后和他进行对话：你不完美，我也一样不完美，我只和你那些有支持力量的部分互动，把我不能接受的放下，然后移动至复制部分那边，拉近，推远，那些不能接受的部分。

3、和对方进行一段简单对话：未来我会和你更好地配合相处，让我们的关系达到三赢。

4、打破状态。

一分为二法，能够让我们改变看人的方式，很理性更善于挖掘对方更多的正能量的资源，让我们彼此的支持变得更加有力量

【如何运用】

平常多运用沟通的基本训练方法去做刻意地练习，聆听对方，用简短的语言与其核对。在与朋友、同事、领导、陌生人等的相处过程中，收获有正能量的东西，剔除负性能量的一面，让自己更有力量的生活和学习。

人与人的相处，一定存在着沟通。要建立好的关系，就需要有效沟通。

作者：溪流_baa0

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