58运动的意义仅仅是健康吗？
时间管理的基础是精力管理，分为4个部分，睡眠运动饮食和冥想，前面三个是大习惯，冥想叫小习惯。其中运动和冥想是非常重要的两个可以提升人能量的东西。运动的三个好处是:1增强心肺功能，2心跳加速分泌多巴胺内啡肽，使人心情愉悦。3运动可以治疗拖延。
为了提高效率，你要开始运动。
推荐的运动形式，有慢跑和游泳。对跑步要有正确的认知，慢才是快。
59慢以致远，长距离慢跑训练自己。
要爱上跑步，建立一生的运动习惯。
当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，我们心跳就不会太快，就不会很辛苦，这样反而能够一直跑下去。当你身体发热30分钟以后，你就会感受到愉悦的感觉了，然后会分泌出多巴胺和内啡肽。长距离慢跑不求跑得快，只求跑的就跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，心脏会越来越强，腿部肌肉也会越来越强。这会成为一个非常好的正向循环。
刚开始初学者每天都要跑。但是要循序渐进不要太多，最重要是不受伤。
慢下来让自己享受轻装，然后持续30分钟会分泌出来愉悦的物质。
爱而非坚持。当你喜欢上了一件事情，你才会持续做，一旦你持续做了，你就会得到训练。慢慢变强。
60简爱跑步法。
创始人吴邓老师从自身经历里面发明了这个跑步法，它的核心价值观是:一定要慢，然后运动不能受伤。
有5个要诀，挺倾柔衡坚。
挺就是要抬头挺胸，上身是直的，头是目视前方的。
倾就是速度多快，身体多倾斜，上身要保持笔直，重心前移速度向前。
柔。就是你的步伐是要用人体的三个弹簧设置来缓解冲击力的，分别是脚尖，脚后跟和膝盖。大多数人跑步受伤是因为他们先用后脚掌着地。
要防止膝盖受伤，要先用前脚掌着地，然后是后脚掌。但不是垫脚尖。小步快跑，凌波微步。
衡的意思是身体要平衡，路面要平，摆臂不要超过中心线。
坚的意思是坚强，然后慢慢来坚持。烂开始。从慢慢的1公里3公里尽量慢开始。
一开始要持续每天跑步。第1公里10分钟慢慢的热身，然后2~5公里适当快一点。跑了1~2个礼拜以后再往上提速度。
61跑步初学者的装备推荐
装备有耳机，还有监测心率的东西（手带和手表都可以），还有跑鞋，还有APP。
建立起跑步习惯的人，频率是每周3~4次。
重点依然是慢，不受伤。
关于心率数据，100~120次每分钟，有最好的瘦身燃脂的作用。高心率的话可以锻炼肌肉，但是不能持久。
建议是早上去跑，因为你会接触到阳光，呼吸到新鲜空气，整个人可以有蓬勃向上的能量。
62跑步的前中后。
跑步前的准备工作是空腹喝一些水，然后慢跑热身。
跑步路程长度，女性3~5公里，男性建议5~10公里。这是以每天的一个适当的运动量来推荐的，最重要是循序渐进。
跑步以后要做静态拉伸。让乳酸释放掉。
63如何报名马拉松？
马拉松是人类一个挑战极限的运动。
方式有线下马拉松和线上马拉松。线上马拉松世界上有很多APP都可以报名。
但是线下马拉松有无可比拟的优势。氛围感非常好。东部的几个明星城市会比较难报，所以可以到西部的城市去抱，很容易报上。
建议是报离起点近的酒店。早上吃一点稀饭就行，因为中间还会有很多补给站。如果早上吃太饱，那其实能量用在会消化。
去之前订好来回酒店和机票。
一般来讲有规律的训练1~2个月以后，可以去参与半程马拉松，有规律的训练，6个月以后可以建议报名参加全程马拉松。
也有一些建议是说。10公里能跑进一个小时内再去报名半程马拉松。半程能跑进两个小时内再报全程马拉松。
6410分钟学会游泳。
怕的人其实是恐惧。当他不会恐惧水以后，他就能够放松，也就能够学会游泳。
学习要从学习区去开始，而不是在恐惧区去开始。烂开始就可以了，放弃完美主义。
循序渐进。
你必须体验到水的浮力体验到水的安全性，你才能下水。千万不能着急。
先捏鼻子下水，闭着眼睛沉到水里。塘边要有足够安全的人给他信心。
然后屏住呼吸进入水里，旁边陪伴他，让对方感到放松。
第三步趴在水面上感受水的浮力，以后不怕了放松了慢慢的就会浮起来。这样就可以去学泳姿了。