一、读书目的
了解“呼吸”对身体和生活更多的作用。
二、作者信息
作者 詹姆斯.内斯特 James Nestor,美国人，是一名记者，常年为《科学美国人》、《纽约时报》撰稿，同时也饱受呼吸疾病的困扰。
他曾亲身参与与哈佛大学和斯坦福大学等机构开设的各种呼吸实验，深入了解和探索与呼吸有关的医学、生物化学、运动学等方面的前沿研究。去过很多医疗机构、牙科诊所，甚至还去了古人类遗址博物馆和精神病院等地，只为探寻呼吸的奥秘。
出版社：四川科学技术出版社。主打“科技、科幻、科普”三张“科”自牌，有出版《三体》著作。
三、目录
第一部分：实验
第1章 最不会呼吸的动物
原始人类的牙齿都很齐整。
目前4成人受到鼻腔阻塞的困扰，其中一半人是用嘴呼吸，且女人和儿童居多。
饮食方式的改变导致了人类面相的变化。古人类有着前突的面部和偏大的口腔，鼻子非常大，能够追踪气味也过滤掉细菌。
随着饮食习惯从吃纯生食物---吃被石头打软的肉类---吃火烤食物，获取食物节约的能量和熟食里更多的能量让大脑拥有更多能量发育，所以体积增加，肠道也变得细窄。大脑体积增加直接导致了我们突出的橡皮泥一样的朝天鼻变成了骨性隆突的鼻子。这也导致了鼻子的过滤作用减少，呼吸问题随之而来。进化不一定意味着进步，可能更好，可能退步。
第2章 口呼吸
口呼吸会导致整个面部向下生长，牙弓变窄，牙齿歪斜，嘴巴变大。还会让人变迟钝，因为脑细胞的生长数量低于均值。
口呼吸是空气通过口腔吸入，压力变小，导致口腔后方软组织变得松弛向内弯曲，口腔后部供空气流通的空间变小，慢慢造成呼吸困难。鼻呼吸会又有更大的压力，直接撑开口腔后方软组织，让它们得到锻炼，变得更加紧致，呼吸道变得开放、宽厚。
举例病人琪琪因为口呼吸造成的面容、呼吸系统问题，在2年的治疗后，通过口呼吸，面容变回正常且身体健康。
第二部分：呼吸，失传的技艺
第3张 鼻子
呼吸的内核是与世界交互。
古印度瑜伽经文提到：鼻子能始终做到靠单侧吸气而另一侧微翕（闭拢、合并）。
右鼻孔呼吸的气体会激活交感神经系统，让血液流向前额皮质，帮助语言、逻辑能力、运算这些脑补高运转，像是一个“油门”。左鼻孔呼吸的气体与副交感神经联系更紧密，让血液流向前额皮质两侧，可以降低体温、血压，缓解压力，让人放松下来，帮助人们更好的专注、稳定。像一个“制动系统”。
鼻子呼吸对空气进行清洁、加热、湿润、降速、加压，让肺部在每一次呼吸中可以获得更多的氧气。
19世界乔治.卡特琳,探访了密苏里河周边很多部落，虽然他们各有自己的风俗和饮食习惯，牙齿都是“整齐如琴键”。这些部落的人，都坚定的只用鼻子呼吸。道教将鼻子称为“天门”，认为空气必须由此进入。这些部落的人也认为用嘴呼吸会吸入瘴气。乔治.卡特琳有出版《生命的呼吸》（the breath of life）。
鼻子就像一个隐形的卫士，既是我们身体的看门人，也是头脑的药剂师，也是情绪的风向标。
第4张 呼吸
呼吸可以治疗肺部疾病、呼吸道疾病。
人的生命长短取决于肺活量，肺活量越大生命越长。
逆转衰老的方式是呼吸和拉升。
第5张 慢呼吸
放慢吸气和呼气的速度（一分钟完成5.5次呼吸为最高效的呼吸节奏，吸气5.5秒，呼气5.5秒），能够平衡体内氧气和二氧化碳的含量，有效的预防很多慢性疾病，提升运动表现，延长预期寿命。
肺部是人体体重调节系统所在，体重的下降可以通过呼气实现。（这点要去研究下）
我们人体真正需要、机能正常运转其实不需要更多的空气，而是需要更多的二氧化碳。二氧化碳能够吸引氧气，是分子层面的供需对等。二氧化碳可以起到血管舒张的作用，让血管更为通畅。
沉重的呼吸会过度排放二氧化碳。这会造成器官的供血不足（这点也不明白）
呼吸并不能使心率升降，而是二氧化碳在血液里的浓度。
呼吸强度高于代谢需求，会使人变得激动、困惑、焦虑；放慢呼吸至正常水平可以得到舒展、松弛和平静。
正常情况的呼吸，肺部只能吸收空气里四分之一的氧气，减少呼吸次数、正常呼吸长度后，肺部对氧气的吸收率增加了。慢呼吸是能增加血液中的血样饱和度的。
第6章 少呼吸
低换气的内核的减少呼吸量。使吸气和呼气之间尽可能保持常间隔。
哮喘药物，尤其是口服类固醇类药物在服用几年后会造成肺功能衰退、哮喘症状加剧、失明等可怕副作用。使用低换气法可以发生惊人好转。甚至治愈。
第7章 嚼
现代人口腔变小，牙齿错乱，呼吸变差，一是缺乏维生素，二是因为现代加工食品变得松软，减少了“嚼”的时间，导致口腔没有得到充分锻炼，功能退化。
脖子上厚厚的脂肪层（男士颈围超过41，女士超多41）和肌肉（一般运动员），会让气道阻塞的风险增加，鼾证和睡眠呼吸暂停发生概率增大。
最早的口腔正畸器不是用来矫正牙齿的，是用来使口腔扩张、气道打开。后面才衍生出牙齿矫正器。牙齿矫正很难使下颌外拉，于是就通过拔牙的方式将上颌内收，这样是牙齿的治疗效果得到了保证，但也使原本偏小的口腔变的更小。
第三部分：呼吸+
第8张 （偶尔）多
吸气越深，越轻柔，呼气越慢，越平缓，心率也会越低，情绪就会越放松。
交感神经系统大部分的神经都分布在肺叶，交感神经的任务是将刺激信号发送给各脏器，指挥他们随时行动。进行短促的呼吸时，交感神经就会被激活。
“拙火”，用呼吸产生能量，抵御严寒。近代代表人物：维姆.霍夫，发明了“维姆霍夫呼吸法”，也是重呼吸法。在装满冰块的浴缸里泡了1小时52分没有冻伤和出现失温症，在40度的沙漠里跑完全马没喝一滴水。这种呼吸法让身体反复被折腾，最终重塑了免疫系统。
第9章 屏息
杏仁核是主导人恐慌、焦虑的。屏息会让市区杏仁核的人产生恐慌。
第10张 快、慢、停
可略
尾声：最后一口气
呼吸法并不治疗百病，适用于“治未病”，做身体保健的意思。严重病情还是需要就医采用现代医学。
四、细看后总结
呼吸要戒口呼吸，口呼吸的空气没有经过过滤、压力小，会造成更多的感染和呼吸法哦软组织退化。嘴巴呼吸会导致面部的面型、牙齿错乱，下巴变长。通过争取的鼻呼吸，可以回复正常面貌。
呼吸频率保持在每分钟5.5次为最佳。可以让肺部更充分利用每口气体里的氧气，让血液的有氧含量上升，让身体变得更好。可以成功的调整情绪。左鼻孔呼吸可让人变得松弛，右鼻孔呼吸可以让人大脑运算变快。
慢呼吸可以作为治疗呼吸道疾病例如哮喘、支气管炎的方法。坚持用鼻子呼吸，呼吸缓而长。让这种呼吸成为习惯。
快呼吸可以给身体提供能量，代表现象“拙火”，可以让身体在低温中不失温、不被冻伤，还会出现冒汗现象。
肺活量越大，人的生命越长。通过拉伸和呼吸锻炼可以提高肺活量。
呼吸能成为一种身体保健，现在的健身放松活动：瑜伽、冥想，都是体现了呼吸的力量。着重学习慢呼吸，吸气越长，呼气越久。
五、细读标记
见第三部分。
六、思维导图