《正念领导力》读书笔记（2/2）

这部分主要回顾的是正念练习的方法和领导力如何同正念关联起来，通过不断的练习用正念提高领导力，同时摆脱涣散迷茫的状态，帮助我们在这个喧嚣的时代成为专注、心智清明、有创造力和同情心的领导者。

先放笔记，大体了解下整本书的脉络结构。

疑问5：正念练习有哪些方法？

1、基础练习

目的：通过基础练习体验心神游移的感觉，当不能保持专注的时候，有意识的拽回注意力，用这种简便的方法来开始培养和强化内在的专注力。

（1）呼吸练习

（2）桌椅练习

要点：

（1）需要自制力：让不停游移的心重新回到所关注的对象上。

（2）需要同情心：我们在带回注意力的时候心态放松，放下批判。

（3）每天2次，1次10分钟。

（4）有规律的保持并不断重复练习。

（5）找个安静的地方。

2、领导力提升练习

目的：通过领导力提升练习进行反思学习基本的领导力技能：即专注度、深度沟通、原则、情绪控制以及合理高效的日程安排。

（1）有意识暂停

（2）正念沟通

（3）发现自己的领导力原则

（4）看清想法与情绪

（5）紧急与重要事项的对峙

疑问6：什么是有意识暂停？

当前的快节奏社会充满着干扰，你处于持续的忙碌中但是并没有全身心的投入其中，甚至有些时候根本就心不在焉，很难做到专注，需要空间。当自己处于混乱的环境，比如会议室等，有意识的选择集中注意力的时刻就是有意识暂停。通过有意识暂停，让自己放下当前的念头回到当下，当来自过去与未来的干扰有所减轻的时候，你就能更清楚地看见当下的情况，然后带着清醒的意识去选择所要追求的目标。

疑问7：什么是正念沟通？

正念沟通：通过暂停检视自己的状态，利用呼吸将自己带到当下，从而以脑、身心全然的临在进入沟通当中；对当下的情景保持开放，我们常常带着自己的生活经历来面对遇到的一切，因此经常会将自己的期望带到沟通当中，而这会干扰倾听的质量；深度聆听，全神贯注地吸收他人传递的信息，说出真相。

疑问8：如何发现自己的领导力原则？

你需要知道自己的领导力原则，通过正念的训练达到更深入的自我认知，思考自己的领导力原则，当需要在日常忙乱的工作中做决策以及采取行动时，这些原则会由内而外地显现出来。我们越是了解自己的原则，就越能遵守他们。我们越是能够遵守这些原则，就越不可能在紧急时刻忘记真正的自己。

疑问9：如何做好情绪控制？

我们自己的想法制造了许多实实在在的担心、焦虑和压力，哪怕导致这些负面情绪的威胁完全或者很大一部分是想象出来的。心智训练的练习要求将自己的念头作为觉知的目标，通过训练会帮助我们了解思维的过程，让我们逐渐不再执着于自己的念头，并选择合理的回应方式。

疑问10：如何合理安排紧急与重要事情？

紧急的事情不一定总是重要的，只是表面上看上去更加紧迫而已。对大多数人来说，尽管每天都忙到筋疲力尽才能入睡，但自己并没有专注在最重要的事情上，比如自己的规划，技能的学习等等。每天在自己的日程表中挑出一件需要改变的事项，从而让自己有足够的空间做重要的事情。