第三十五周总结

这节课程名字是：管理情绪，别让情绪杀死你的活力。情绪分为负面情绪和正面情绪，而我们平时一般表达出来的大多是负面情绪，而忽视了正面情绪。负面情绪不是只有负面作用，对生活不只有坏影响。管理情绪不只单单思考如何克服负面情绪，还要想方设法的激发正面情绪，鼓励正面情绪的表达，得到更多正面反馈，激发更多的正面情绪。

情绪与情绪化是两个不同的概念，情绪是需要表达和释放的，但是情绪化是过度敏感，是情绪过于波动起伏。情绪化的过度表现是：不该有情绪的时候有了情绪，（别人说了一句话，有了情绪，这就是过度敏感）；有了情绪之后无法控制、错误表达。过度敏感的危害：能量内耗（身体能量大部分在消化自身的负面情绪）；得到不利反弹（情绪藏不住，会传播到环境中，带来不良后果，加重不良情绪）。

管理情绪的步骤：

1、控制情绪：

（1）增进对世界的理解，保持开放的心理，对世界越理解，越包容，越不会情绪化。

（2）不假设世界是完美的，在某些方面潜意识认为这个世界是公平且完美的，发生了与想法相反的事情之后，情绪就会波动。不认为世界是完美的，发生之后，情绪会比较稳定。

（3）扩展自我世界。走出去，认识别的朋友，做一些有意义的事。

（4）从关注情绪到关注事实：列明发生的事实；找出解决的办法；预估可能发生的状况。

2、转化情绪：从消极情绪转化成积极情绪。

（1）对自己不满：厘清彼此的责任（自责型人格）；全面的看待自己；发展的看待自己。

（2）对他人不满：搞笑化，用自己的方式把不满的人想象的搞笑化。

3、发泄情绪：

发泄是最后一步，需要在理性的思考之后进行。

睡眠、饮食和锻炼是改善情绪最容易入手的方面。

这节课名字为：如何快速阅读一本书并且做好笔记。

读书是捷径，知识能让人变得自信。

为什么读书要速度？

1、并不是所有的书都要快读，书大致可以分为四类，排序越往下的书，阅读速度应该越慢，读书过程中需要合理分配不同种类的读书时间。

获得体验（言情小说、心灵鸡汤）

获得资讯（报纸杂志）

获得知识（法律、经济）

获得思维方式（哲学）

2、读书越多，存储的背景知识越多，理解能力越强，读书越快。

从两个方面提升阅读速度：

一、从阅读技术方面

1、从三个方向出发阅读：兴趣阅读；问题阅读；主题阅读（从豆瓣或知乎上入手）。且注意到没有什么书是非读不可的。

2、从框架开始阅读（目录，章节名称，摘要、主题句）找出感兴趣的部分和能够解决问题的部分；决定哪一部分是不读的，不需要全部阅读也不需要挨着读；没本书都有精华部分，可以跳读；每本书都有已知部分，可以跳读。

3、带着分享的心态阅读，能够回答出讲了什么，怎么讲的，自己是怎么想的。

4、拖慢阅读节奏的原因：回读以及做笔记。

做笔记绝不抄书，用最简洁的语言，记录最关键的部分，用符号标注联系，备注信息源。

做笔记不要形式感。

利用阅读设备

二：利用时间

避免读书拖延：只读。

避免读书分神：指读

利用零碎时间做零碎阅读，利用整块时间做深度阅读。