宝山打卡14-3

【6Q学习修打卡*宝山打卡第1天】2022年3月3日

[爱心]分享者：周虹Mary

[爱心]同桌：王燕君

一、进得去

（一）行为（事件）：

2022年3月2日早上7：25-7：45，我和先生在内心宁静、惬意地喝手磨咖啡️️，吃着早餐，小玛丽自己在梳头发，起初头发扎起来一遍，小玛丽自己不满意，然后开始第二遍、第三遍、第四遍的扎辫子。时间从5分钟、10分钟、15分钟就这样过去了。期间她一边梳头发一边很不耐烦地看着我和她爸爸。我俩只是对她微微笑说：“你可以的，加油。”其实我和她爸爸内心也有不少情绪，只是压着尽可能不发出来。我闭着眼睛感受事物，只轻轻地说了一句话：“感谢你此生来修炼妈妈。”

直到快用了20分钟的时候，此时小玛丽还没吃早餐，同时她自己的情绪越来越大，愤怒地躲着脚大声说：“妈妈！我梳不好！你就不管我吗？”我努力克制住愤怒的情绪说：“这是你的事情，相信你自己可以完成！”然后转头继续看书。

此时小玛丽被爸爸大声呵斥：“你走吗？”然后两个人都气呼呼的离开家门上学去了。

（二）感受：

烦躁、郁闷、生气、无奈

（三）观点：

1.烦躁：小玛丽不断地在我们眼前很不耐烦地梳头发，也使得自己内心很烦躁。

2.郁闷：小玛丽自己明明会梳头发，她为什么要这样不耐烦呢，心情很郁闷。

3.生气：看着小玛丽的情绪越来越糟糕，脾气越来越大，明明可以做到的简单事情却没有做到，我看了很生气。

4、无奈：小玛丽不管大事小事总是发脾气。

（四）期待：

1.我期待自己可以面对小玛丽的任何状态都可以平静的、心如止水地面对。

2.期待女儿遇到压力，情绪可以平稳一些。

3.期待先生可以平和地与孩子说话。

（五）渴望：

被尊重

（六）生命力与能量打分：3分，我是一个不被尊重的人。

（以下三步不作硬性要求）

---------------------------------------

二、出得来

（一）反思与觉察：

1、觉察自己容易在事情多的时候产生着急、烦躁、脾气大、郁闷的情绪，并且没有及时和对方一致性表达和沟通。

2、在小时候爷爷奶奶家，经常被家人说和指责，从小脾气也很大，小玛丽的思维和情绪模式很像我。

3、自从学过6Q的二阶课挖自己内在的宝山后，我才发现这是小时候那些年的“内心折磨”，留下的伤痛，这个伤痛已经深深进入到我的思维模式中，形成思维惯性。

4、我要不断觉察自己内在的，被压抑很久的情绪，觉察自己的思维惯性。

5、我要原谅小时候的给我反复多次“心理伤害”的“家人们”。接纳和理解他们的复杂而矛盾的内心，用慈悲心看他们所做的事情。

6、我学过6Q的二阶宝山课了，我要用一致性表达告诉对方我的感受，把有效且真诚地沟通做到最好。不伤害自己，不伤害对方、不伤害周围人的和谐方式，面对和解决一切自己内在的情绪。用顾及三方你我情境的思维，积极乐观的面对一切人、事、物。

（二）决定与行动承诺：

1、如果下次再发生类似时事件，对于我和先生间有了很好的沟通机会，感谢这样的机会。

2、我今天会与先生一致性表达我的感受、观点、期待和渴望，同样也和女儿一致性表达。

3、以后遇到类似的事情，我会怀着好奇心和慈悲心与之沟通，深度了解对方的心理、难言之隐或是需求。同时也表达出自己的观点、期待和渴望。

三、转到位

[玫瑰]举一反三类似行为模式：

1、当我感到伤心、委屈、郁闷、生气的时候，看到它，接纳它，感谢它用这些情绪来告诉我，我希望被尊重、被关爱。

2、我要把过往和现在分开，我现在是优秀且精进的人，我值得被尊重、被关爱。

四、新成长

[玫瑰]生命力与能量打分：9分

我是6Q和谐的周虹Mary，我是一位充满爱与感恩，精益求精，善良谦和，热爱学习、热爱生活、热爱工作，热爱生命，乐于奉献，积极向上，活于当下，受大家喜爱，有强大影响力的人。