读《另一种选择》有感1

        这周我们一起共读《另一种选择》。第1章：重新呼吸，讲述心理学家马丁•塞利格曼花数十年研究人们如何应对挫折，结果发现有三个认知因素会阻碍复原力：（1）个人化：认为坏事的发生都是自己的错；（2）普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面；（3）持久性：认为事件的残余效应将永远存在。这三个因素（简称“3P”），它会让流行曲《一切都棒极了！》变成《一切都糟透了！》。它们会让你的大脑萦绕着这样的想法：“都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！”

    书中举了几个例子，一是没有陷入3P陷阱的教师，无论身在城市还是乡村，他们的教学效果都会更好，学生的成绩也更优异。大学游泳队的选手如果不受3P因素的干扰，那么他们的心态更稳定，成绩也会持续提高。对于业绩不佳的保险销售员来说，当他们不再自我否定，并积极鼓励自己时，不但销售额往往会提高两倍以上，而且从事保险业的年头也要比其他同事长两倍。

    二是那个被性侵的女孩，她自责，认为让同事搭车是她的错。作者引导她停止个人化的自我认知，告诉她被攻击并不是她的错——被强暴从来不是受害者的错，而载同事回家则是再正常不过的举动。作者强调，并非所有发生在我们身上的事情都因我们引起。接着，作者提起了另外两个因素：普遍的消极情绪和持久的影响力，只有能够打破这个模式的受害者，才不易患抑郁症和受创伤后压力的困扰。几星期后，女孩打电话告诉作者，在她的配合下，强奸者已被起诉。她说自己每天都会思考3P因素，作者的建议让她感觉好多了。

    三是作者也曾落入3P陷阱，首先是从个人化的内疚开始的。戴夫去世后，她迅速陷入了自责。尽管尸检证实了戴夫死于因冠心病导致的心律失常，但作者仍能找到其他理由责备自己。在3P陷阱中，对于她来说最难的部分是悲伤的持久影响力。数月以来，无论她做什么，她都会感觉到痛苦无处不在。她也为此得到了很多朋友的帮助，但是她却依然悲伤。接着她又在例行体检时发现乳房X光片上有个可疑的点，这个消息让悲伤变成了恐惧， 接下来的17个小时难熬至极，作者睡不着、吃不下，甚至不能连贯地交谈。她只是呆呆地看着时钟，等待下午1点的就医预约。终于，超声波检查显示是假阳性。顿时，激动之情溢满全身，她战栗着，如同过去4个月经历的那些悲伤令她战栗一样。忽然之间，她感恩健康，感恩生命前所未有的美好。

    我也受过3P因素的干扰，去年意外怀孕，然后又自然流产了，我把一切错误归结于自己，然后就变得悲观消极。后来通过医生的解释，说这是优胜劣汰自然选择的结果，慢慢的我就发现这并不完全是我自己的错，其中也存在很多客观的原因。

    其实每个人都会面临失去：失去事业、爱情或生命。问题不在于悲剧及挫败何时发生，它们总会发生，我们也必须直面应对。复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。有时，你的复原力比你想象的弱一些；有时，又会强一些。作者想让我们明白，当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。

    第2章:房间里的大象，刚看到这个标题我在想，为什么大象会在房间里？英语“房间里的大象”指所有触目惊心地存在，却被明目张胆地忽略,甚至否定的事实或感受。亚当认为，一些人其实愿意交流，但他们不知该从何谈起。当朋友问作者“你怎么样”时，作者认为这是程式化的问候，而非真切的关怀，她只想大叫着回应：“我的丈夫刚去世，你觉得我会怎么样？”她不知道该如何回应。失去戴夫带来的孤独因日常琐事渐渐加深，她的感觉越来越糟。她就像一只背负着,填满负面情绪的大象，无法确定是否有人感受得到。她知道大家已经尽力了，即便有人什么都不说，那也是在避免给她带来更多的痛苦，而那些说错话的人则是要试着来安慰她。

    后来，她在脸书上分享了自己的感受。她在帖子中描述了自己的情绪，帖子立刻产生了回响。朋友、邻居、同事开始谈论“大象”的存在，邮件也纷至沓来：“我知道你有多难，我一直惦记着你和你的孩子们。”许多时候，作者的确想逃避真实的谈话，比如在孩子面前、在会议开始之前。很多人对作者说：“你想谈的时候，就来找我，我都在这里。现在、以后，甚至是午夜，无论何时，只要能帮到你，我做什么都行。”这些话让作者很感动，她不必再去考虑他们是否愿意和她交谈，她只需敞开自己，看看他们是否接受，就是最好的方式。

    “面对悲剧时，你会发现自己身边没有人了，你被陈词滥调包围着。所以，我们应该用什么来取代‘任何事情发生，都有它的道理’这样的说辞呢？”作家蒂姆•劳伦斯问道。他认为，“最好的方式就是表示理解，你可以说：我了解你的痛苦，我就在你身边”。直到我们真正地相互理解了，大象才会消失。如果没有他人的理解，处于悲伤之中的人就会封闭自己，本可以进行安慰的朋友又会让彼此间产生隔阂。因此，双方都向前一步，怀有同理心，坦诚地交流，就是一个很好的开端。你不能期望大象自动离开，但是你可以说：“我看见了，我看到你在受苦，我真的在意你。”

    通过这两章我明白了一个道理：不管经历过什么，大胆的把自己的感受表达出来，只有这样才能让“大象”消失。我曾找冯尘老师谈论 “大象”的存在，因为有过自然流产，所以我害怕怀孕，整天担心同样的事情再次发生，生孩子都快成为我的心结了，冯尘老师跟我讲了她的经历，同时她表明，她能感受到我的痛苦。她说的话，让我感同身受，让我产生了共鸣。她说：“别光想着自己，你要想着，你失去的那个孩子在等着回来，你不坚强，他就找不到路。”这句话真的是扎到我心里去了，我释然了，没有什么是过不去的，上天既然要安排我历此劫，那就勇敢接受，最差也不过是如此，再也不会有比这更差的了。加油，你可以的，我对自己说。

金句：

1、每当自己感到悲伤或焦虑时，常常是这些情绪衍生出来的感觉更让人不安。感觉沮丧的时候，我为沮丧而沮丧；感到焦虑的时候，我为焦虑而焦虑。

2、每个人都会面临失去：失去事业、爱情或生命。问题不在于悲剧及挫败何时发生，它们总会发生，我们也必须直面应对。

3、复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。有时，你的复原力比你想象的弱一些；有时，又会强一些。

4、当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。

6、马克西恩说，“人们对待种族受害者就像对待丧亲的人一样，沉默得可怕。身处悲痛时，你应清楚两件事：表达自己的感受并不疯狂，以及你可以提供支持。装作什么都没发生过一样，对他们来说就是对事实的全然否定。”

7、真正理解彼此痛苦的人，都是有相同经历的人”

8、安娜•昆德伦用更诗意化的方式表明了同样的立场：“悲伤，对世人轻语，却内在喧哗。悲伤不可言说，甚至超越性、超越信念，超越终极的死亡。人们视而不见，悲伤只在葬礼上昙花一现。”

9、并不是每个人都愿意公开谈论自己的不幸，每个人都有选择在何时、在何地表达情感的权利。

10、对所经历的悲剧事件敞开心扉，有助于提升一个人的心理健康以及生理健康水平。跟朋友或家人聊聊，能帮助悲伤者了解自己的情绪，并且感到被理解、被关怀。