宁静的天空_早起

精力管理课复盘 17 如何随时随地为体力充电

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#我的新知#1快速恢复精力的公式：睡>吃>其他 2 快速补充体力的九种方法：吃、喝、运动、休闲、娱乐等 3维护身体节律，不打破身体生物钟。4急躁、消沉、易与人起冲突时，是需要补充精力和体力。

#我的旧知#原来睡太晚时，第二天就起得很晚补觉。现知是错误的。科学方法：熬夜后，早上可以晚起1小时，中午小睡20分钟，晚上提前去0.5小时睡觉。饮食上要轻食，不吃大鱼大肉，喝些果汁，补充些维生素。

#TO DO #1早睡早起。23：00睡，5：30起。2晚餐七八分饱，吃些水果 3加强运动锻炼。每晚快走。4学会消除坏情绪,多听些好心情音乐，看好书。

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