2021-01-12

2021.1.12  周二  晴    10至-5度

今天闹铃响了两三下才起床,因为昨晚有事情忙累了又晚睡。因-5度的气温结了厚霜,早上7:25出了太阳,这种天气骑自行车出门还算好点,一方面可以锻炼一下体质,另一方面可以熟悉一下交通路线。


冬天最幸福的事,莫过于钻进被窝的那一刻,而最痛苦的,大概就是起床了。

事实上,冬天起床磨蹭点儿,对血管和心脏都很友好,甚至连医生都鼓励“赖会儿床”。

冬天,血管拜托你慢点起床

每年最冷的1月份,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢,血液更黏稠,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,一骨碌爬起床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。

给血管5分钟的“清醒”时间

清晨睡醒后,宜静卧3分钟,其间伸伸懒腰、做做深呼吸,使关节充分舒展活动,随即坐起2分钟,然后下床。

这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。

做7件事“磨蹭”点,也能护血管

数九寒冬对不少人的血管都是一个考验,清晨做这些事情时,一定要悠着点。

1.即使有便秘困扰,也不可用力排便。

排便时请不要玩手机,尽量在2~3分钟内解决,最长不宜超过5分钟。

2.睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。

喝水时,要避免大口灌水,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

3.冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。

运动前要充分热身,热身时间一般不少于10分钟。

不宜选激烈的运动项目,运动的强度不宜过大,运动至微微出汗即可,不建议出大汗。

运动时要注意循序渐进,不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

4.即使起床晚了,也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时,一般选择容易消化的食物,但种类尽可能丰富,可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

早餐时间最好安排在7~8点。推荐大家在7:20左右进餐,此时人的食欲最旺盛。

吃到七八分饱即可,也就是胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦的状态。

5.尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动,尤其早上醒来时。

早上可以进行一些放松身心的活动,比如听音乐、读书、修剪花草等。

6.转身、回头时都应慢一些,避免幅度过大,最好是整个身子都转过来。睡醒后,人体血液黏稠度高,猛然发力的动作更应避免。

7.避免短时间内频繁出入暖气房。 

进入室内或外出时,要及时增减衣物,特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。衣物最好有一定透气性,以免出汗受凉。


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