第一件事:看一遍【目标】页所有文章
核心价值观:健康,独立,自信,快乐,家庭安全
年度目标:身体健康,家庭稳定,生活快乐,身材匀称
第二件事:每天的小目标:1-3月
1.每天中午十二点半和亲友做联系,一周一次聊天或者电话,可以换不同的人(设定闹钟了)
2.每晚九点半唱一首代表心情的歌(设定闹钟了)
3.每晚六点看十分钟书(设定闹钟了)
ABC日志(关于目标作出的事情)
第三件事:每日记录
天气:晴
节日:
生日/ 纪念日:
今天的愿望
今天的约定(to-do)
[]肩颈理疗瑜伽
[]看书,唱歌,给家人打电话
[]
健康相关(运动/ 饮食)
[]瑜伽一小时
[]中午晚上吃得像平民和穷人
[]一天八杯水
昨天令我开心的事情
完成了每天小目标,最开心的是打电话给爸妈,和爸妈聊天
ABC日志
A前提:逛淘宝上瘾了,尽管很困
B行为:逛淘宝到十二点多才睡觉
C后果:早上醒来赖床到八点四十