2022-10-25

近来几天,伴随着冷空气的侵袭,我国很多地区纷纷入冬,而在冬季到来之际,一定要做好迎接的准备, 中,最基本的保暖措施一定要做好 ,其欺是生活各方面的调理。具体冬天的注意事项都有哪些?下面小编为您介绍冬季养生必须注意以下几点。

1、适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

冬季养生调摄应顺应自然变化，做到不扰动闭藏之阳气。冬季宜早睡晚起，等待朝阳的到来再起床。使自己的意志若隐若藏，好像有隐藏的意志，又好像已有所得的样子。避开寒凉，亲近温暖，避免因过度出汗而耗散阳气，此为适应冬季的养生保健之道。

冬季运动的注意事项

提前做好热身准备 提前做好热身准备 提前做好热身准备 教会孩子运动时用鼻呼吸 做好防疫准备 选择合适的运动天气和环境