音乐真的能帮你入睡吗？一首歌治疗失眠症？

如果你难以入睡，夜不能寐，那你不是一个人。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27%；而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿的中国人有着睡眠障碍；

更可怕的是，这个数据仍在逐年攀升中。

音乐真的能帮你入睡吗？一首歌治疗失眠症？

如果你长期失眠，大概什么助眠的方法都试过了吧！可是都无功而返。

如果说，仅仅让你听着最喜欢的专辑或者音乐就能帮助你入睡，并且能得到更好的休息，你相信吗？

研究人员和音响工程师发现了，音乐，就是一种对抗失眠新的工具！

你是否发现，无论我们打开哪款音乐软件，都能找到不计其数的助眠歌单。

2016年，一首由歌曲艺术家马可尼联盟（Marconi Union）与音效治疗室合作制作的歌曲，“无体重” 这首歌，被称为世界上最放松的歌曲。

据说这首歌听了后不仅可以降低心率，也可以降低“压力激素”皮质醇的分泌。

当然，这并不是唯一一首可以让人快速进入睡眠的歌曲。

可见，音乐可能是一种合适的，易得的，非药物性的睡眠辅助工具。

音乐以多种积极的方式影响着我们的大脑。

因此，它也能帮助我们入睡，是有道理的。

作为改善睡眠的工具，舒缓，放松的音乐可以：

缓慢呼吸

降低心率

降低血压

使神经系统安静

缓解肌肉紧张

减轻压力焦虑症

触发睡眠友好型激素的释放，包括血清素和催产素 

降低长期高水平分泌有害健康的激素，如皮质醇

充满活力，乐观的音乐可以：

提高心率

增强体能和耐力

激活大脑中负责身体协调、精神集中和注意，以及创造力

触发激素释放，包括多巴胺肾上腺素，这能提高警觉性

看看科学告诉我们，音乐是如何改善睡眠的？

音乐是如何影响大脑

听到舒心的音乐时，大脑就会对音乐产生反应。

重要的是，音乐会激活我们的左右脑 。

大脑的左右两侧都受到刺激，从而提高了认知能力和创造力。

这是因为我们的创意和逻辑同时处于活动状态，从而提高了我们解决问题的能力。

斯坦福大学的研究结果表明，节奏为每分钟60次左右的音乐可以使大脑产生α脑电波。

这种α脑电波是我们处于放松状态时的脑电波。

当我们想要入睡时，在一个相对放松的环境中，听平静的音乐，来“诱导”睡眠（5赫兹的δ脑电波）。

当然，音乐也会刺激海马体（存储记忆的大脑生理结构） ，就是我们大脑中与记忆有关的部分。

另外， 音乐对情感和身体也会产生深远的影响 。

比如在生理层面，我们的呼吸和心率就能反映出一首歌的节奏；同时，一首歌曲的节奏也会影响我们的呼吸和心率……

不同类型的歌曲也可以改变我们的身体化学和激素水平。例如，听悦耳的曲调能够提高血清素的水平，让我们感觉到开心。

音乐真是“非常细微”的影响着我们的大脑，而我们睡眠时，大脑也会发生变化。

所以，音乐到底能不能促进睡眠？

音乐是如何帮助睡眠的？

数据分析显示，虽然音乐是一种非常有影响的睡眠辅助手段，但是只有节奏在每分钟60拍左右的音乐，才能对心灵的平静产生深远的影响。

这种音乐可以帮你入眠？为什么？

因为这种节奏与60BPM的静息心率相匹配，这一频率被证明是最有利于休息的睡眠。

利用音乐让你睡得更好

想要很快的入睡和良好的睡眠质量吗？

01慢 节 奏 是 最 好 的 

记住，身体和大脑对音乐高度敏感，包括对音乐的节奏。

要让身体进入放松和睡眠模式，可以使用节奏为每分钟60-80次的歌曲。

心率会逐渐调整以配合这些较慢的节奏，并且呼吸会变慢，使我们更接近睡眠状态。

大家可以保存那些节拍歌曲，让你在长时间开车时保持警惕。

02 避 免 情 绪 触 发

大学时代的分手歌曲可能会让我们感到心烦意乱，这些歌就是我们在睡前不想听的歌。

如果这些歌曲让我们感觉到强烈的情感，无论是悲伤还是兴奋，我们都应该选择去避免。

03 音 乐 曲 调 保 持 一 致 

研究表明，随着时间的推移，音乐对睡眠和放松身体的好处越来越大。

如果你选择的新音乐在最开始的几个晚上不会随意改变。

这样坚持几个星期，你可能就会发现，舒缓效果会更强。

04 不 要 用 耳 塞 睡 着 

如果你想在睡着的时候听音乐，那没问题。但不要依赖耳机或耳塞，这会使睡眠不舒服，损害你的耳道。

任何让我们感到平静，安抚，放松，并使我们的身心处于一种平静的状态，对我们自己来说都是一种正确的选择。