能自救的纸上心理咨询室——《心理保健与危机干预》

2012年，一则“清华女硕士跳楼”的消息引起人们的广泛关注，她是唐婧，清华名副其实的高材生，毕业后进了一家知名企业，事业蒸蒸日上，家庭幸福；然而却选择用跳楼来结束自己的生命；她的姐姐和妈妈也是以自杀的方式离开这个世界。她们到底怎么了？

其实在大女儿唐婕跳楼前曾给爸爸打过电话，诉说自己的痛苦：“爸，我最近莫名其妙地沮丧，无论是做什么事情都提不起兴趣，有时候甚至想过结束自己的生命。”

她爸只询问了她是不是遇到什么困难了？她只回“生活很好，老公对她也挺好，就是自己总觉得迷茫。”

可惜爸爸不懂呀，不知道自己女儿的心理生病了，需要心理援助，以帮助她找回生活的信念。

现代人的生活压力太大，节奏太快，没有时间好好休整一下自己，大多数人都会出现情绪郁结，导致生活脱轨。

除了向心理医生咨询，有没有办法自救呢？有。这本《心理保健与危机干预》是一本非常接地气的心理书藉，里面有非常详细的实战案例，虽然来自疫情期间，但与生活非常贴近，可以帮助到迷茫的我们找到生活的航向。

心理保健与危机干预》告诉我们：生命是一个不断打破固有模式，重新塑造的过程；在这个过程中，我们会面临很多危机，想要战胜危机，我们可以从家族、自然、社会中汲取力量；更需要向内寻找我们生命的源动力。该如何做呢？

1、学会用觉知来自救

所有的感受都从觉知开始，我们的情绪也不例外。利用我们自身的信念系统，当愤怒、紧张、恐惧、担心、焦燥等情绪产生时，我们要做的是觉知它们，陪伴它们，让自己知道它的存在，并允许它存在，慢慢地它们就会自然而然地消失。人就会渐渐地平静温和下来。

前段时间楼上爆水管，导致我们厨房、餐厅、客厅变成了水帘洞，天花板大面积过水，水顺着吸顶灯往下流，打开灯的时候，火花四溅，一片“噼哩叭啦”声，随即所有灯管熄灭。只有我和孩子在家，一片漆黑中，我十分后怕，怕孩子或自己触电，手脚瘫软。

失眠的前半夜，我什么都干不了。想看书，看不进去；想写东西，不知如何下笔；就这样在黑咕隆咚中睁着眼睛胡思乱想。越想越难受，难受到眼泪不知不觉地顺着脸颊流淌。

忽然间，似有一道光闪过我的心间，我急忙打着手机电筒翻开一个笔记本，找到“觉知情绪四步曲”细细地看，用心在感受自己当时的情绪。仅用了半小时，自己就从那种糟糕的状态中走了出来。

我很庆幸自己参加过李新异老师的课程。“觉知情绪四步曲”在《心理保健与危机干预》一书中也有详细地介绍。

2、求助，是强者的选择。

看到这节内容时，让我想起自己工作的康复学校里曾有一位老师发表过的高见：“心理咨询师很厉害的，别人想什么他都知道。”事实到底如何？

心理咨询分为发展咨询和问题咨询，发展咨询主要是解决个人成长中产生的困惑和障碍，而问题咨询则是我们遇到困境时，借助心理咨询来帮助自己。

人的力量是有限的，对于我们无法依靠自己和身边的力量从困境中走出来的状况，我们可以求助于心理咨询。遇到一些事情，我们确实是无能为力的，我们越要敢于承认我们做不了什么，越容易获得一份内在的平静。

所有的问题，都从面对开始，回避解决不了任何问题。

3、自我减压的好方法

当自己遇到坎过不去时，我们要学会在短时间内快速帮助自己修复体力、脑力和心力。

第一：自我放松。找相对安全和安静的环境，双脚着地坐着，找一个自己感觉很舒服的姿势，闭上眼睛，做几个深呼吸。

第二：觉察。抽一段短暂的时间，坐着、站着、躺着都可以，先深吸一口气，再慢慢吐出来，用心感受自己身边的环境；再深吸一口气，慢慢吐出来，用心感受自己身体的、心里的感觉，并用自己的语言描述出来，接纳当时的所有感受。

第三：有觉知的呼吸疗愈。把注意力放在呼吸上，把自己想象成一个透明的玻璃杯，自己所有的情绪和感觉都在这个玻璃杯里变成了透明状。当你用心地呼吸，感受自己的身体，就能疗愈自己内在的不安，与内在焦虑和恐惧和解。

书中还有很多干货值得我们去学习，去参悟。它能引导我们在濒临崩溃时，实现自我救赎，亦能让我们运用书中的知识去帮助有需要的人。拥有《心理保健与危机干预》就如同拥有了能自救的纸上心理咨询室。