心理医生为什么没有告诉我

书名有点儿博眼球，但其实和书里的内容本身并没有太大的关系。这本书书名英文直译是《焦虑症的自助手册》，是一本手册性质的书籍。比起花里胡哨的中文名，英文名倒是更加直接干脆。

焦虑症是对人类影响最大的一种心理疾病，特别是在女性中，它排在第一位，是女性的第一类精神疾病。而在男性中大概是排在酗酒和毒品之后的第三大心理疾病。

全人类中大约有四分之一的成年人有焦虑症状，但有焦虑症状并不代表就有焦虑症。

焦虑症状和焦虑症之间有是有界限的:①当焦虑的症状让你感到无法控制焦虑感出现的时候，即你对未来非常模糊，特别无助，这种焦虑感无法控制的时候；②当这个焦虑已经干扰到了你的正常生活的时候，就叫焦虑症。这时，你需要的是专业的帮助。

那么，为什么焦虑症会演变成现在这么普遍呢？

一是因为30年来的巨变，社会变化速度太快了，使得人越来越焦虑；

二是因为世界的不确定性变得越来越高，就是在信息发达的今天，任何人都可能给世界带来巨大的影响；

三是文化价值变得越来越模糊，人们缺乏宗教信仰，没了心理寄托，一切都要自己扛。

所以，综合以上三个原因，使得焦虑症变得越来越普遍。

那典型的焦虑症都有哪些呢？一共有四种:一是惊恐症(比如睡觉睡到半夜突然惊醒)；二是广场恐惧症(看到广场、商场人多就觉得害怕)；第三种是社交恐惧症(一想到要和别人握手，吃饭，应酬就难受)；最后一种就是强迫症(比如一闲下来就想洗手)。

这里特别强调一下就是焦虑跟恐惧是有如此的的，焦虑并不是害怕，恐惧是有一个月外在的原因的，而焦虑是来自内在的。

焦虑症并没有一个确定的来自外部的恐惧对象，这便让人抓狂。毕竟没有外在原因，那么就是来自于内在的，因此，就会导致人在焦虑的时候伴随着自卑和自责。

关于引起焦虑的原因，以往存在两种谬误，一种是生理谬误，这种说法认为焦虑症很心理无关，完全是来自生理原因，来自遗传、体内激素分泌失调导致的。通常的解决方法就是打针吃药。

而另外一种谬误就是心理谬误，认为焦虑症跟生理无关，主要是心理问题，所以只要调节好心理就好了。

经研究论证，以上两种观点都是不对的，其实引起焦虑的原因即有生理，也有心理的。那我们一起来看看真正引起焦虑的原因都有哪些。

①长期、前置的原因:包括遗传、童年经历、父母过分挑剔、设置过高标准，父母表现出对世界的过分谨慎态度，情感上缺乏安全感和依赖感，父母限制自己独立做决断，长时间累积的压力等。

②生理上的原因:包括生理上的惊恐、强迫症的特点，还会导致惊恐发作的焦虑的医学条件以及广泛性的焦虑。

③短期的突发性原因:个人重大失败，生活的明显变化，刺激性或娱乐性的药物、恐惧的条件和根源，以及外伤或心内损伤而得到的应激障碍。

④使焦虑持续的原因:回避恐惧的情境，焦虑的自我对话，错误的信念，情感受到压制，缺乏坚持自我的能力，缺乏自我照顾的能力、肌肉紧张、兴奋剂和其他的饮食原因，还有高压的生活方式以及找不到生活的意义和目标。

接下来重点来了，焦虑症应该如何治疗呢？主要有7个方面:

①生理方面，生理健康了，也能减缓焦虑症症状。那可以怎么做呢？比如瑜伽、听轻音乐、散步、腹式呼吸，渐进式全身肌肉放松，冥想，休假等等。

这里特别说一下休假，只有满足以下三个条件才算休假，一是有休息时间，就是啥也不干的时间；二是消遣时间，就是可以用一些娱乐的方式来做消遣的时间；三是关系时间，就是能和家人、亲人、朋友一起交流沟通的时间。

②心理方面:首先要认识到——恐惧不可怕，人的心脏在每分钟200次的高强度工作下，连续跳两三天都没问题。所以，咱们的心脏没有我们自己想的那么脆弱的。

③行为方面:采用暴露疗法，怕什么，就多去接触什么，多去尝试，并且告诉自己:每一次当自己焦虑发作的时候，都证明自己在脱敏了。

④情感方面:思维和情感是两码事，所以不要压抑自己的情感。

⑤自我方面:焦虑症的根本来源于个人的自尊水平有关，所以要提升自己的自尊。

⑥人际关系方面:长期关系管理给你带来心理支撑，所以多和认识比较久的人交流，沟通会更好。

⑦精神方面:思考自己人生的意义和使命，为自己找到更多的关注点。

以上就是方法啦，写得太粗糙，想了解更多，可以去听一听书，看一看书哦~