魏书生老师运用松静匀乐形成强大心流

有一种信念叫做快乐自己，这种信念在魏书生老师那里叫做松静匀乐。那何叫快乐自己。就是注意力不分散的问题，如何保持高度的专注力，达到“心流”状态（心理学家米哈里·契克森米哈赖将“心流”定义为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉），成为诸多国内外教育学者所关注的课题。而早在三四十年前就致力于培养学生注意力的魏书生，在这一方面，可说是有着极为深刻的体验和心得。

魏书生认为：每个人面对的信息量和学习的方向都相当巨大。即使是最杰出的科学家，如牛顿和爱因斯坦，都难以掌握人类知识总量的0.1%。这就决定了每一个个体，只能在自己感兴趣，而且具有与生俱来特长的范围内进行钻研，而对于自己所不擅长的领域，只能放下。“要看得透，放得下，有舍才有得。这样大家就不必再盲目追求一些不可能的目标。而是通过目标集中，在内心深处产生愉悦感、自豪感和获得感，并以此作为学习的动力。”

那魏书生老师信念中松静匀乐怎么有这么大的魅力呢？

“松静匀乐”，道法自然

一松、二静、三匀、四乐，是魏书生坚持了20多年的“注意力体操”，魏书生说这是人生的一种境界。即放松身心，心灵宁静，呼吸均匀，情绪快乐。无论在教师的教学中，还是在学生的学习中，能够做到这四点非常重要。

松：身心放松少紧张

现在老师的教学压力很大，学生的学习负担也很重，这时候尤其需要放松身心。他这样劝慰学生和教师：“你们每天来学校，看看书，写写字，算算题，想想事情，这哪里累着了？比起那些真正的体力劳动者干活时的浑身酸疼，你们幸福多了。所以，你们依然是全世界最轻松的人。人身上有141根神经、200多根骨头和50多万个细胞，你作为这些物质的统领者，每天何苦把它们的领导搞得紧张呢？”

【许多时候，我们身体上的精疲力竭的感觉常常并非是因为肢体上的劳累，而是因为“内心的沉重”，即所谓“劳心”。若再推敲一下劳心的原因，我们会发现也常常并非因为事情本身有多重多烦，或许是因为杂念分散了精力；或许是因为欲望打破了平衡。放松身心！】

静：寻找内心真善美

他认为，作为一名教育工作者，要使自己内心经常保持宁静，还要帮助学生寻找内心向善求美、积极向上的阵地。魏书生会这样开导那些不自信的学生：即使那些成绩排在全班倒数第一、倒数第二的学生，也不要在班里抬不起头来。因为，每个人的内心都是一个庞大的世界，都有着花鸟鱼虫、日月星辰、江河山川，所以不要自卑。我们要经常反观自己的内心，坚持这些美好的品质，坚持再坚持，然后有了余力再拓展。

保持内心宁静，坚持真善美并不容易。人最多的时候都是与自己战斗，所以，我们一定要守住内心那块美好的阵地，守住守住再守住。要记得，“威武不能屈，贫贱不能移，富贵不能淫”。这样的话，无论老师还是学生，无论现在还是将来，你住简陋的茅屋或高楼大厦，你的人生是冲向高峰还是迈入低谷，你处在顺境还是逆境，都会淡定从容。

保持内心宁静、找到内心深处的阵地，在现代社会尤其重要。现代社会是个信息化、市场化、工业化、国际化的时代，评价体系多元，评价方式多元，同一件事情可能有百种看法。只有坚守住内心的阵地，才能让自己的内心不成为无数垃圾信息的跑马场。也许那些垃圾信息在你的内心肆意践踏，然后扬长而去，给你留下迷茫焦虑。这时候，只有内心宁静，以静制动，以我心易万物，把有效信息放进来，无效信息排出去。然后，有效的信息经过内心的过滤和加工，形成资源，你才能成为信息社会的主人。

【“每个人的内心都是一个庞大的世界，都有着花鸟鱼虫、日月星辰、江河山川”、“无论老师还是学生，无论现在还是将来，你住简陋的茅屋或高楼大厦，你的人生是冲向高峰还是迈入低谷，你处在顺境还是逆境，都会淡定从容”我们既不要因为自己的“相对渺小”而自卑，因为“居体内细察，心域极宽”；也不能因为自己的“相对高大”而自大，因为“处天外遥望，地球很小”。坚守住内心的阵地，不让自己的内心成为无数垃圾信息的跑马场。淡定从容，无欲则刚。内心宁静，以静制动！】

匀：呼吸均匀少生气

他认为，人的呼吸就像草原上的小溪一样，不深不浅，不急不缓。要做到这一点，最重要的就是要守住平常心。在平凡的岗位做平凡的事情，仍然乐观向上积极进取，这才是人生的境界。这一点，对于做老师的就更为重要。他经常告诫自己的学生：“无论今后做多大的官，也要把自己当做平常人，不要挣了些小钱，做了小官，就颐指气使飞扬跋扈。要记住，即使你做了大官，也应该把自己看作是比别人多负了点责任。

对于学生来说，走进考场，当你茫茫然不知道如何是好的时候，也要记住“匀”，呼吸均匀，调整状态。匀还表现在不要经常生气，因为智慧越高，极端越少。

【智慧越高，极端越少——少生气上火；在平凡岗位不卑不亢乐观向上，有领导官职不骄不躁平易近人。】

乐：改变态度情绪快乐

魏书生说，人要经常保持乐观。乐观主义不是一辈子一帆风顺，经常升官发财，摊上这种命运傻瓜都快乐。90%的人一辈子都不会那么顺利，总会遇到坎坷、压力、挫折，而面对误会、指责、埋怨、谩骂还能快乐的人，才是真正快乐的人。

他听见有些老师抱怨：那个学生怎么不听话，教师的待遇怎么这么低；还有的年轻人抱怨自己为什么不出生在富贵人家。他说，人在不快乐的时候，多半是想对自己不能说了算的事情想说了算。其实，要想让自己快乐，改变自己的态度很重要。我们尽力去做自己说了算的事情，总做有效率的事情，总做有用的事情，那么工作和学习的效率就会提高，那你也尽到了生存的责任。

每天都感觉您是全世界最轻松的人之一，心灵最宁静的人之一，呼吸最匀称的人之一，情绪最快乐的人之一，走进校园，“松静匀乐”；师生问好，“松静匀乐”；见到校长，“松静匀乐”；见到朋友，“松静匀乐”；见到对手，“松静匀乐”；进办公室，“松静匀乐”；打开教材，“松静匀乐”；开始备课，“松静匀乐”；写备课本，“松静匀乐”；走进教室，“松静匀乐”；组织教学，“松静匀乐”；处理矛盾，“松静匀乐”；回身板书，“松静匀乐”；一天工作，“松静匀乐”；下班回家，“松静匀乐”；市场买菜，“松静匀乐”；讨价还价，“松静匀乐”；回家洗菜炒菜，“松静匀乐”；那么一天下来，“松静匀乐”加“松静匀乐”等于什么？还是“松静匀乐”。在报告会上，魏书生对“松静匀乐”这四个字讲得诙谐幽默，听者无不颔首点头，脸上洋溢着会心的微笑。

【做自己说了算的事，就会有“不能改变环境，但能改变自己”从容淡定、“不能改变人生的长度，但能改变人生的宽度”的乐观向上。】