真的没想到。
我会在最后一周，摔了这么大一个跟头：
连续3天，熬夜刷剧，早上赖床，连复盘都中断了。
写这篇文章之前，我其实有纠结过：
是该如实地记录这件事情，还是弄虚作假来维护自己的面子。
最后，我选择了前者，2个原因：
复盘自己的失败，从中总结出经验教训，能有效减少以后犯同样错误的概率，即使再犯，也知道该如何应对；
跟切实改变我多年熬夜赖床的坏习惯，让自己真正从早睡早起这件事中受益相比，面子一点都不重要。自欺欺人，到头来吃亏的只会是自己。
我对这次事件的复盘，将围绕3点来展开：
习惯被中断的原因是什么？
如何尽量避免习惯被中断？
习惯中断后，如何快速找回状态？
01习惯被中断的原因是什么？
1、沉迷追剧
在休息时间，不轻易追剧，特别是评分不错且已经完结的剧，是我很早之前就复盘总结出的经验。
因为这样的剧，很容易一追就停不下来，导致耽误后面的安排，要是碰到有好几季，或是集数多的剧，更要命——
不仅当天的事会被耽误，连接下来几天的安排也会全被打乱。
我相信，这一点应该大多数人都深有体会。
针对这件事，我复盘过、总结过，但偶尔懈怠的时候，还是会再忍不住做出错误的选择，像这次一样。
2、对休息日没有明确的规划
从半个月前开始，我每周都会把周一预留出来，作为休息日。
并且，为了让好好休息、放松，这一天我不会安排任何任务，没想到，问题却恰恰出在了这里。
因为没有明确指向的情况下，人会更倾向于选择更轻松、更舒适的那个选项。
于是，在看书和刷剧之间，我本能地选择了后者。
3、没有提前做好应对意外情况的预案
习惯养成过程中，要提前想好遇到突发情况的应对策略，这个道理我早就知道，但却没有好好落实。
同时，可能是之前的进展太过顺利，所以我根本没有想过，自己会“晚节不保”，在最后一周摔这么大一个跟头
02如何尽量避免习惯被中断？
针对以上原因，逐个想办法解决：
1、沉迷追剧，甚至不惜熬夜，怎么办？
首先，我很清楚自己没办法做到对好剧没有好奇心，对已经完结的剧，也很难做到追到一半，强迫自己停下来，起码目前不行。
但我能够做到的是，制定选择的标准：凡是超过20集的剧，一律不看。
我想着，这样一来，即使沉迷追剧，也能用2倍速快速地看完，减少损失。
2、休息日该如何进行规划？
留出这天来，就是为了好好休息、放松，所以即便要规划，我还是希望能保留比较大的自由度。
目前，我想出的办法是：
分别列出一些适合在上午、下午和晚上做的事情，然后按当天的心情、状态，自由挑选自己喜欢的事情来做。
比如——
上午：下楼买菜、打扫卫生、洗东西
下午：锻炼、看书、学做新菜
晚上：用投影看电影、复盘、看书
不知道该干啥的时候，我就拿出这个来看看，从中挑一件自己当下愿意做的。
这样一来，既有一定的自由度，又把看剧、刷短视频这样的选项排除在外了。
3、以后再遇到类似的意外情况，怎么办？
遵守以下几点原则：
1.不管熬夜到几点，第二天都得跟往常一样，6点半起床。
2.中午睡半小时或一个半小时。
3.熬夜可以，但绝对不能在床上，床，只能用来睡觉。
4.三餐必须准时。
5.如果起床后实在困得不行，也得先按时起床且吃完早餐后，再在沙发上补觉。
03习惯中断后，如何快速找回状态？
分享3点简单且亲测有效的方法：
1、用最快的速度把分心事件做完
被看小说或刷剧中断任务，我的办法就是用最快的速度把小说和剧给看完。
这个法子挺蠢的，也并不高效，却是我多次试验后，最不让我反感且最有效的办法了。
以后我找到了更好的办法，再跟大家说，或者你有什么亲测有效的好方法，也欢迎在留言区分享给我呀
2、先计划好第二天要做什么，越详细越好
在睡前花5分钟的时间，做这件事——
把第二天从睁眼到闭眼要做的事，事无巨细地列出来。
细到什么程度？
给大家看一下我昨晚写的：
一睁眼，下一秒脑袋就离开枕头
直接下床，不拿手机
出卧室后直奔卫生间
用冷水洗把脸
打开热水器开关
铺上瑜伽垫
iPad记录锻炼次数并播放音乐
锻炼
洗澡
刷牙洗脸
早餐：面包牛奶＋2集《蜡笔小新》
iPad计时90分钟
开始看《社会心理学》
……
这样做的好处是，你第二天完全不需要动脑子，只要按照计划来就可以了，相当于有个老妈子在你旁边叮嘱你每一步要怎么做。
不过我上面列出来的这部分，之所以这么详细，还有一个重要的原因：
早上的状态，会决定你的一天如何度过。
下午和晚上的计划，则可以不用那么详细。
3、从小事做起，提前进入状态
除了制定详细的计划外，我们还可以通过一些小事，让自己提前进入状态。
比如说，在熬夜3天后，昨晚我为了让自己恢复作息，早点入睡，把之前总结出的助眠小技巧一个个地捡了起来：
1.准时吃午饭、晚饭。
2.晚饭后半小时洗澡。
3.洗完澡，就把客厅的灯关了。
4.用投影仪看纪录片。
5.提前洗漱，免得困了再洗，弄醒瞌睡。
6.23点，打开暖黄色台灯开始看书。
7.开始频繁打哈欠的时候，进房间睡觉。
8.上床后立马躺平开始睡觉，不碰手机。
三管齐下的结果就是，习惯被中断3天后，我很快就找回了状态——
昨晚从上床到睡着，只花了10分钟，今早6点半的闹钟一响，也马上就爬了起来。
最后
以上，就是我关于这次早睡早起计划被中断的复盘，做个总结：
1、习惯被中断的原因是什么？
1）沉迷刷剧
2）对休息日没有明确的规划
3）没有提前做好应对意外情况的预案
2、如何尽量避免习惯被中断？
1）不轻易追剧，特别是评分不错且已经完结的
2）休息日也需要制定计划，但可以保留比较大的自由度
3）提前想好遇到意外情况，该如何应对
3、习惯中断后，如何快速找回状态？
1）用最快的速度把分心事件做完
2）先计划好第二天要做什么，越详细越好
3）从小事做起，提前进入状态
最后，我这个人脸皮还蛮厚的还蛮乐观的，所以我觉得，犯了错不要紧，能从这件事中学到东西，或者让自己长记性就好啦
你觉得呢？
希望我的教训和复盘，对你有所启发呀。