让阳光照进来__远离抑郁

声明:本文原创，文责自负。

我不是心理医生，我只是看了很多心理方面的文章，加上自己的经历，想说说抑郁这个话题。

一、抑郁症怎么来的？

抑郁其实是一种得不到排解的情绪，轻微抑郁很多人都有。表面看不出来，等看出来的时候已经有点严重了。

抑郁比郁闷略深一点，想不通的初级是郁闷。最严重的想不通是抑郁症 ，就是因为那种郁闷的情绪一直没有排解，然后又有新的郁闷产生，慢慢的就处于一直郁闷的状态，形成了一种症状，一种解脱不出来的状态。抑郁症一般要郁闷很久才会形成。

二、抑郁症的症状

抑郁症来临之前是有症状的，了解了这些症状就可以试着预防一下。有哪些症状呢？

首先 会情绪低落，会有无力感，挫败感。会有比较长一段时间的闷闷不乐，郁郁寡欢。还有的可能会经常会莫名流泪（这种流泪也许是听见一句话对号入座或者遇见一些事情）

其次 会对生活中的事不感兴趣。仿佛自己是另外一个世界，一些以前喜欢的东西都不在感兴趣。部分人可能会有抗拒和别人交流，抗拒参加室外活动，甚至抗拒外出。

第三 食欲会下降。思维停滞反应速度下降等。

第五 有的初期抑郁会出现微笑症状。不管好坏都是微笑面对，其实心理已经有抑郁表现了，这种是阳光抑郁。

三、怎样预防抑郁症？

首先 要作息规律，早睡早起，提高睡眠质量。养成良好的学习生活习惯。

其次 要好好吃饭，多吃清淡少吃油腻辛辣刺激食物。食物的满足感可以弥补很多缺失的东西。

第三 要培养运动习惯。跑步，打球等运动可以促进大脑分泌脑内啡肽，从而帮助我们缓解抑郁情绪。

最后 要调整情绪，加强社交。与朋友家人聊天聚会参加活动都可以提升我们的幸福感。学会向朋友家人在聊天中排解情绪。寻求家人朋友的支持，与她们分享自己的困扰和感受。或者，寻求专业人士的帮助。一定要把不好的情绪表达出来释放出来。

总之，心情郁闷的时候，遇到无法解决的问题的时候，一定要学会排解情绪。因为抑郁是一种情绪，会影响自己的生活状态，生命安全。经常自省也可以发现，可以及时的让这种情绪排解出来，就会预防积累成更严重的抑郁症了。

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