《原子习惯》｜读后总结

我是喜欢阅读、将所学做成可视化笔记的Amy，这个月带你一起研读James Clear的作品，从小开始，持续养成“好习惯”。

原子习惯9宫格

你是否年初目标订了，但年终时却发现达成率惨不忍睹？你是否励志减肥、学好英语，却总是三天打鱼 两天晒网？

关于习惯养成，《原子习惯》是我近期看过想当完整的一本实操手册。作者James Clear大学时进入了棒球队，因为一次严重意外让他从天堂到谷底，然而六年后，他却意外翻转，获得ESPN全美明星阵容殊荣，你是否好奇他是如何达成这项惊人创举的？

“在这段旅途中，不存在一个决定一切的关键时刻，而是有许多一连串微小的胜利与突破，持续很长一段时间。”

作者将自身实操经验整理出来，从基本原理告诉我们，要养成一个新习惯，首先要身份认同，相信自己是那样的人，就会做那个身份的人会做的事，进而透过每个行动为自己想成为的身份投票证明。

接着介绍了四个法则，从提示、渴望、回应、奖赏四个方面去探讨，如何操作执行然后完成这样一个习惯回路。

1、提示，必须显而易见

习惯改变的发生始于觉察，先花一些时间了解自己平时的习惯状况，找出促成习惯发生的可能提示。接着在旧有的好习惯后面，加上想要养成的具体新习惯。

2、渴望，习惯要有吸引力

大脑会在感受愉悦及预期愉悦时分泌多巴胺，而让我们采取行动的是对奖赏的预期。将这点放入习惯养成，运用“诱惑捆绑”这项技巧，将想做的事跟必须做的事绑在一起，也可与法则一的习惯堆叠相辅相成，成为引导行为的规则。

3、回应，习惯要轻松好执行

将好习惯变得轻而易举，将坏习惯变得困难无比。将目标一路拆解过程动作到最小，找到入门习惯，从两分钟法则开始，让行动毫不费力。

4、奖赏，必须令人满足

带来奖赏的经验会被重复，在日常中，我们可以用习惯追踪来辅助，用视觉证明看见自己的进步，并让它化为奖赏。当我们察觉到满足，且看见自己为想要的样子投票，那么便是在往正确的方向前进了。

“每天进步1%，持续一年后会成长37倍，而每天退步1%，一年后会弱化到趋近于0。”

我原先也跟大多数人有一样的认知，觉得今天偷懒不执行新习惯无妨，但看了这本书，才明白养成好习惯能带来的复利效应。

如果你也苦于习惯难以养成，目标难以做到，邀请你从今天起，针对目标思考如何从小地方做起，让自己每天进步一点点。原子习惯的惊人之处就在于，微小改变能带来非凡力量。