两招教你养成好习惯

阅前预警：这不是一篇鸡汤，这只是一篇干货，如果觉得太干，请出门左转，喝上一碗鸡汤，再回来看看。

没有人愿意承认自己是个无法坚持的人，我也一样。一直自信自己是一个勤奋上进能坚持的良好青年，然而最近却因为种种原因，导致坚持许久的一些好习惯被打破，也让我重新思考，到底是什么让一个人能坚持下去。

我有一些自认为还算好的习惯，在近期都一一打破，总结了一下，竟然发现生活已经有了如此大的偏差。

每天阅读一小时，坚持了一年，停了；
早起，坚持了三个月，停了；
跑步，坚持了两个月，停了；
keep，坚持了半个月，停了；
写作，坚持了两天，停了。

传言中，养成一个习惯只需要21天，以上习惯的坚持时间，基本都达到，甚至远远超过这个神奇的21天了，但为什么却在短短的两天内分崩离析？

应付地说，就是因为最近迷上王者荣耀，花了大量的时间在王者峡谷里赢得一丝成就感。好像这么说也没错，因为情况就是如此。但是原因仅仅是游戏吗？一款游戏，就能打破我养成了那么久的习惯？我觉得好像也不是那么简单。

于是我开始思考，到底坚持是什么。坚持这个词，意味着什么。

坚持早起，坚持阅读，坚持运动，坚持写作，坚持打游戏。等一下，坚持打游戏？有人用“坚持”形容过打游戏这个行为吗？好像没有。那么是只有游戏无法用“坚持”形容吗？好像不是。坚持看电影，坚持煲电视剧，坚持喝酒吃宵夜，好像所有的娱乐，都跟“坚持”搭不上。难道坚持的就一定是痛苦的？

很不幸，是的。因为坚持本身就是一场与最原始人性的斗争，注定是一种痛苦的过程。既然是痛苦，就不要奢望能将它变成快乐。如何将这种痛苦坚持下来，才是最重要的命题。

科比曾经说过，十多年过去了，洛杉矶的凌晨四点还是一片黑暗，但是他已经变成了一个肌肉强健，有体能、有力量，有很高命中率的运动员了。十多年的坚持，换来的是他不断超越历史的篮球生涯，也铸就他神一样的地位。科比没说过凌晨四点起来训练是一种快乐，相信也没有人能从这种枯燥的训练中感受到快乐，但是如何将这种痛，坚持十多年，我相信，仅凭意志，是不足以支撑的。

如果仅仅鼓吹，坚持是很重要的，我们要坚持才能攀登上人生的高峰，那这就是一篇不能脱俗的陈年浓鸡汤，既然是干货，就要写一些能真正将痛苦坚持下来的方法。

目的##

每个人开始坚持一个习惯，总有这样那样的理由，这些理由的核心，都是对现状的不满，希望成为更好的自己。觉得自己能力不够，就坚持听课学习阅读各类书籍，提升自己的知识与能力；觉得自己身材走样，就坚持减肥、健身，让自己身体更加强壮，身材更加健美；觉得自己时间不够，就坚持早起，在工作前把重要的事情先做完；觉得自己过得浑浑噩噩，就坚持写作，总结自己的人生，深化自己的思考，内化为自己的思想，同时影响更多的人。

为什么很多故事，都是一开始能坚持，后来就不了了之了，就在于人在前行的过程中，往往会忘记自己的初衷，于是越走越迷茫，越走越不知道为什么要这么走，当遇到阻碍时，自然容易溃败。

在每个习惯建立前，都写下坚持习惯的原因以及目标，这个原因最好足够强大，目标最好足够具体。每当遇到无法坚持的障碍，拿出来，看一看当初自己写下的原因及目标，找回自己初心。

及时反馈#

游戏之所以迷人，原因很多，其中一个最能让人欲罢不能、欲拒还迎的，就是有极强的及时反馈机制。打一只怪能有多少经验，拿到一件装备能让自己增强多少，都能马上给予反馈。但是几乎所有需要坚持的习惯，都无法马上收获想要的成绩。无论是健身、写作还是早起，要么有很长的反馈周期，要么根本难以得到反馈。正因为这种情况，才使得很多坚持成为痛苦。

那么，如何将这些反馈周期长，或者无法得到明确反馈的习惯，获得及时反馈，从而让坚持继续下去呢？

这就需要我们对习惯制定阶段性的量化目标。健身的目的是减肥，并练出好身材，那么在制定一个合理的大目标后，制定多个阶段的小目标，例如一个月瘦5斤，3个月有两块腹肌等等，通过将目标细化、可量化，从而达到对健身的促进和及时反馈，通过这种手段，将长反馈周期的事情，转变成为及时反馈，更有利于习惯的养成。

另外，有一个小建议，制定第一个小目标的时候，要把你原本的想法打个对折。例如原来想的第一个小目标是一个月瘦5斤，那么实际定的时候，就定为2.5斤，这是因为人对预期总会有莫名的乐观，为了避免第一个反馈是负面的，所以不妨将目标定低一些，反而有利于未来的坚持。

现在，我已经重新开始了习惯的坚持，在之后，我相信这次的坚持，不会再只是几个月或者十几个月的短期习惯了。希望你也能坚持，得到自己想要的未来。