【中原焦点团队左彤焦点解决初级第20期学员坚持原创分享第745天2022年2月20日，累积约练151次，咨69】

约练感悟—咨询师

【摘抄】要使当事人从无力感转而拥有赋能感，当事人的确需要转换其思考的焦点—较少期待他人的改变，并能多加思考自己在目前困境中所欲的目标，以及自己如何能够为问题解决去做哪些努力。

很多时候我们对他人是有期待和需求的，希望对方能做些调整符合我们的期待，尤其是我们付出更多的时候，也希望有所回报。当对方没有做到的时候，心里会有怨气，表达的时候也带着情绪。对方听到都是指责、抱怨时，就无法进行有效沟通了。

正如摘抄的那段话中所说的，更多是把思考的焦点转移到自身，我如何才能安抚自己的情绪。

1）尝试更多理解、接纳对方。一个人的生长受家庭环境的影响，在他看来这样做没啥问题。没有绝对的对错，只是对生活的态度不同。

2）更多关注在自身上，我如何能让自己更加开心快乐，多做自己喜欢的事情让自己更加充实起来。

3）沟通的方式大于沟通的内容。试着不带情绪的表达需求和感受，而不是抱怨指责。很多时候，我们只表达了我们的不满，不希望对方如何，但是希望对方如何却没有表达清楚。

4）确立双方都能接受的边界，这是一个需要互相磨合的过程。

5）培养一些夫妻共同的爱好，也需要不断去尝试。

当我们更多把注意力放在解决之道上的时候，或许就有更多的动力和能量了。