2019-05-20

一.觉察日记

（一）事件:在微信群里听起功课并用另一个手机录音。婆婆提示我去园里种菜，我没告诉婆婆我录音的事，就去种菜了，结果种完才回来，婆婆抱我的手机拿到另一个房间里去听了，结果我种菜期间的40分钟，全没录上。

（二）我的反应和应对：讲道理。

（三）感受：着急，抱怨，胃痛。

（四）想法：我把两个手机放在一起，肯定是有事的，怎么不请示我就给我拿走呢。

转念：我该事先告诉她，不能怨她。以后就有经验了，吃一堑长一智。再找找群里还有类似的微课吧。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：事先告诉我一声。

转念：老人家身体好好的就行。我的手机安好无损。老人家还能为我做饭。老人不懂手机录音是正常的。

2.别人对自己的期待：别在意。

3.自己对自己的期待：管理好自己的情绪，理解他人。

（六）我深层的需要：被尊重。

（七）我的模式：指责，一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：学习情绪管理，时时觉察自己。对别人表达自己的需求。体谅别人。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：早餐婆婆做的黑芝麻糊，香香的，糯糯的，营养美味。

（二）行禅：在院里种菜，心里牵挂着手机里的微课，有些着急，胃部不适。

（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟，念头很多，意念不集中。