《幸福脑》听书笔记

脑科学博士、精神科医生亚蒙博士从脑科学角度回答，你为什么不幸福？如何才能更幸福？

为何有些人说话充满挑衅？跟TA的大脑前额叶有关。与人为善可以让人幸福。

大脑与幸福之间有什么关系？

人生当中一切与幸福有关的感受全来自大脑。

大脑决定了你是否幸福。

婚礼前期，有些人焦虑，有些兴奋。这是为什么？大脑是怎样工作的。？

大脑脑区与幸福有关。

第一、深层边缘系统（杏仁核那般大小）。

期待事情发生的强烈意愿来自深层边缘系统，它像一个情绪滤镜。

有的人开心，有的人焦虑，是深层边缘系统的过滤让你有各种情绪。

深层边缘系统越活跃，情绪越消级。

我们容易放大消级情绪，从而让消级情绪压倒性打败积极情绪。

我们的目的不是激发深层边缘系统。而是让它保持稳定。

第二、大脑前额叶，有刹车制动功能。

前额叶对刺激有需求。说话挑衅。没事找事。前额叶不健康的人通过外部刺激，让它保持活跃。

可以主动去坐过山车、跳伞等刺激活动满足前额叶刺激需求。

第三、基底神经节。

第四、扣带。

跟幸福感密切相关的就是以上两个脑区。

养护大脑健康建议：

WUQIANGSEAN。

戒烟戒酒，多吃高纤维的食物。

怎么通过改善大脑提高幸福感。

第一个建议，给自己建立一个好人缘，良好的人际关系。

大脑跟情绪最密切的就是深层边缘系统，中彩票、考上大学等积极记忆。消极记忆也会存在里面，要想让大脑更幸福，就要给别人留下好印象，深层边缘系统中情绪和记忆连接密切。

美好的回忆可以修复离别等伤痛。可以让人更快走出悲伤。小说里很多斗了一辈子的冤家，一个走了，另外一个很痛苦。当你为亲密关系创造惊喜时也是在制造美好记忆。

第二个建议，闻。闻你喜欢的味道。放你喜欢的花，或者香水。是闻，不是吃。激活我们的嗅觉神经。拿破伦让约瑟芬在他回来前两个星期不要洗澡，他喜欢约瑟芬的体味。

第三个建议，自助问卷，把情绪实体化。食蚁兽练习。一页纸奇迹。工作、金钱、自我。写下自己的目标。提醒自己把注意力放在这些目标。

两大机制。

多巴胺机制。渴望。

短暂的需要，抑制阿片系统。减少不必要的情绪。想要的东西。阿片机制。内啡肽。比如夫妻吵架，骂完对方以为很爽，其实只是满足暂时的情绪需求。只能恶性循环。

当你一步步扣问自己为什么和配偶吵架，就会得到你想得到配偶的爱、关注等深层次的原因。

让我们做到就事论事，减少情绪化处事。

倪匡《合成》小说里有个科学家为了探索人脑奥秘。把自己的大脑放在智障孩子复制上去。把自己的残忍性格复制到孩子身上。他以为自己很优秀善良，但是其实大脑不会撒谎，大脑怎么样，你的人就怎么样。