《别让无效努力毁了你》·读书分享12

摘录
第十六章 更高的视角

1、我们每天都会投入时间以及能量、注意力在七大热点上： 思想、 身体、 情感、 事业、 财政、 关系、 娱乐。

2、热点法：每周回顾一次你的热点清单，思考过去一周你在不同热点上所投入的时间，计划未来一周你需要专注和思考的热点。

3、最高效能的人士和普通人士之间的区别在于：最高效能的人士每周都会进行调整，逐步推进每项任务。

（1）未来一周我需要花更多时间做什么？ 

（2）过去一周我花了过多时间做什么？ 

（3）未来一周我需要做什么或安排什么？ 

（4）未来一周我需要注意什么？ 

（5）每一热点下，我现在有哪些任务没有完成？ 

（6）每一热点下，我未来一周会有哪些机会？ 

（7）未来一周我在实现目标的过程中会遇到哪些阻碍？

（8） 我是否在往正确的方向前进？

（9）热点清单上，有哪些义务需要添加或删除、扩展或缩减？ 

（10）过去一周我在哪些方面表现出色？

4、为所有项目记录创建总览表的简单方法，即把所有项目分类归入热点清单中的每个热点中。如在“财政”这一热点下，列出以下项目： 整理税务、 减少出去吃饭和寄送快递的开支 、为明年制定财政预算、存钱到爱尔兰度假。

第十七章 腾出空间

1、大幅减少使用手机的时间，不仅可以留出更多的时间来完成更重要的任务，也可以留出更多的注意力空间来思考这些任务。

2、每隔一两天，设定时间（通常是15分钟），让大脑开启“漫游”模式，并记录下任何冲破注意力障碍、浮现在大脑中的珍贵想法、思想、任务。

你可以坐在某个不会被干扰或中断的地方，设置闹铃在15分钟后响起，然后用纸和笔来记录一切。

3、在一天结束时或在睡觉前列出第二天的三项任务可以产生奇妙的效果。

4、原本以为会耗费大量注意力的爱好——阅读小说，往往可以大脑切换到“漫游”模式，记录下各种新想法。其他比如编织、园艺、瑜伽、长途驾车、不戴耳机外出散步、泡烛光浴、参观美术馆等爱好活动，同样可以为你所用，关键在于你花时间让大脑切换到“漫游”模式。

5、当你希望为自己留出更多的注意力空间时，九种减压方式可以发挥双重作用。这九种减压方式如下：运动锻炼 、阅读、 冥想、 聆听音乐、 培养富有创意的爱好、 祈祷、 出外散步、 和朋友相约、和家人相聚、 按摩。