正念打卡第24天

端坐在凳子上，随着直播间的音乐响起，我开启了今天的正念练习。

音乐前部分是纯音乐，无语言指导。我便做了两次深呼吸，然后关注鼻腔呼吸。意识像肥皂泡沫一样不断飘起来。我不时地拉回意识，关注呼吸。接着，刘老师的引导语响起。我跟随她的引导，先关注臀部与凳子接触的感觉，好像臀部深深地嵌入硬邦邦的凳子里一部分了，那部分在凳子下面一点点，清晰可见。接着，意识从脚趾到头，做着身体扫描。刚开始胸口像有口井被盖子盖上了，有点憋闷。耳边传来狗吠声，我好像看见一条长着鹿角的狗，站在草丛旁边，头微微偏着，仔细看着我。

接着，我关注自己的腹部的呼吸。意识不时地游走又回来。我感觉吸气时，腹部向下微沉和隆起，呼气时，腹部向上微升而收拢。这感觉和刘老师说的不太一样。我试图去找刘老师说的向上隆起，向下收缩的感觉。可是，我找不到，方寸大乱，觉得呼吸微乱，感受不到小腹的呼吸。我慢慢放下去寻找刘老师说的感觉，尊重自己的感受和判断，小腹随着呼吸起起伏伏的感觉渐渐地清晰可感了。

最后，做了两次深呼吸，我回到此刻当下。