根据国家卫健委介绍，超重肥胖已经成为影响我国居民健康的重要问题。
我国成年居民超重肥胖率已超50%、6岁-17岁儿童青少年超重肥胖率近20%、6岁以下儿童超重肥胖率达10%。
如今，市面上各种减肥方法层出不穷，断食减肥法、针灸减肥法、锻炼减肥法等。
但是真正坚持下来的，能有多少人呢？
几天的连续断食，不仅影响人们的正常社交，而且会让实践者感到非常难受，虽然很快能看到效果，但是反弹速度也很快。
针灸减肥也并非安全可靠，针灸减肥的专业性要求较高，普通美容院并不一定具备专业针法，针灸减肥是依靠刺激穴位，从而抑制胃肠蠕动，达到减轻饥饿感的效果，也是变相的节食减肥。
锻炼减肥常人看来是一种非常健康的运动方式，但是锻炼需要超强的意志力，对于大部分肥胖者而言，通常坚持不了几天就会束手投降。因此，锻炼减肥不太适合超重肥胖者。
那怎样减肥，才能减少身体的痛苦，容易执行，并且对身体没有坏处呢？
不妨来做一下轻断食，逐渐改变饮食习惯，改善生活方式，回归到自然的饮食状态，享受轻断食带来的瘦身奇迹。
1、每周5天正常饮食，2天认真轻断食，改善你的饮食习惯
为什么每周2天轻断食的习惯，容易执行呢？
轻断食是一周5天可以正常进食，只有其中不连续的2天减少一定的摄入量，轻断食日男性摄入不超过600大卡，女性摄入不超过500大卡即可。
因此这样做并不会影响到正常的社交，轻断食日可以自由调节，今天有事完全可以放到明天，不必为了某一天的聚餐而产生负罪感。
其次在大多数时候，人们还是可以保持正常的饮食习惯，吃自己喜欢的食物，所以轻断食会更容易的坚持下去。
而且体重下降以后，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹，还可以逐渐过度到每周1天轻断食。
经过长期的坚持，养成轻断食的良好习惯，能收获的不仅是苗条的身材，还会走上健康长寿之道。
2、轻断食，保持好身材的秘密武器
选一个心情愉悦的日子，告诉身边的朋友，开始轻断食吧。如果可以，叫上家人或者朋友一起轻断食，一起享受轻断食带来的效果。
在开始轻断食前，记录下当前的体重、BMI以及目标体重，看下通过轻断食，会产生怎样的变化。
如果决定哪天轻断食了，可以提前准备好第二天的食材，以免轻断食当天，充满着诱惑，让轻断食难以进行。并且计算好食物的热量，避免多吃。
在吃之前可以先等一等，挑战一下自己的耐心，这样可以锻炼自己的延迟满足感，而且也能想一想是真的饿了，还是嘴巴寂寞了。
吃饭时尽量保持专心，慢慢地咀嚼，享受食物带来的美好，通过大量地咀嚼也会让大脑产生饱了的信号。
另外在白天让自己充分忙碌起来，忙碌可以让你忘掉饥饿感，在白天也可以大量喝水，通过喝水安慰自己的肚子。
轻断食是一个充满弹性的减肥方法，所以没有必要严苛自己，对自己宽容一些，可以让断食更容易的坚持下去。而且执行期间并不需要每天都称体重，在意体重的变化，毕竟轻断食也是为了让自己拥有一个健康长寿的身体。
3、轻断食日吃些什么呢？
断食日进食，选择什么食物很重要，因为如果选择吃淀粉类食物，可以几口就吃完了，在接下来的一天中，就会让肚子难受。
所以，尽量选择高蛋白但升糖指数低的食物。
高蛋白可以拉长饱腹的时间，这是降低饥饿感的核心武器。而且蛋白质能够保持肌肉的健康，增强体力。
升糖指数低的食物可以让血糖起伏不太大，因为血糖飙升后的暴跌会产生严重的饥饿感。
具体都有哪些食物呢？蔬菜和豆类是最好的选择。不但营养丰富，而且也能吃饱肚子，热量也非常低。
绿色的菜叶类是最好的选择，比如菠菜、卷心菜和生菜，用些调味品拌一下，口感也十分丰富。
适量的坚果不仅饱腹感高，而且升糖指数很低，也能增加口感的趣味性，只是坚果的热量偏高，所以要注意摄入量。
麦片不仅是主食当中的低升糖指数食物，而且含有丰富的蛋白质和膳食纤维，是早餐的最优选项。
通过坚持，让轻断食逐渐融入到日常的生活当中，想想今天不能吃的明天还是能够吃到嘴里，提升自己的意志力。
饿的时候先等一等，让自己做点事，比如打电话、和别人聊天、喝喝茶，用不了多久，饥饿感就会消失的无影无踪。
轻断食在日常不仅可以吃到任何想吃的食物，而且生活并不会受到影响，不需要拼命节食，充满了弹性，等达到自己理想的体重后，还可以降低断食的频率，保持一周一次就好。
最终你会真正的了解饥饿感，并且驾驭它，懂得什么状态才是真正的饥饿。经过断食日的影响，平日的饮食习惯也会逐渐发生改变，比如会吃更多的蔬菜，而非肉类。
逐渐把轻断食改善为自己的生活方式，做事前会考虑清楚，为自己的行为负责，让自己的精力更加旺盛，提高身体的体质。
定期的进行断食也会带来身体长期的变化，可以增强身体的抵抗力，还会防范老化和疾病，最终实现健康长寿的终极目标。
通过轻断食，拥有好身材，坐享瘦身奇迹吧。