怎样能快速入睡？15个实用方法

许多人都有过难以入睡的经历，睡眠不足会引起许多健康问题，甚至减少寿命。那么，有什么方法可以帮助人体快速进入睡眠状态，拥有好的睡眠质量呢？下面介绍一些实用的方法。

1、自我暗示法。躺在床上，肢体成“大”字型张开，彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念，“我的头越来越沉重了”，“我的肩膀越来越沉重了”，“我的双手越来越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，双脚），“我的全身越来越沉重了”。如此，身体就能慢慢进入放松、入睡状态。

2、确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的阳光洒在你的身上，柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中，慢慢入睡了。

3、睡前听一段柔和、单调的音乐。

4、睡前喝一杯温热的牛奶。温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。

5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。

6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合。

7、每周进行适量的运动。

8、睡前按摩太阳穴，减缓压力。

9、按时作息。让自己养成一个规律的生物钟，到了睡眠时间，身体会自动地感觉疲乏想睡觉。即使是休息日，也不要打乱自己的作息生物钟。

10、古印度的4-7-8呼吸调节法。利用鼻腔吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，如此循环3次后，身体就会感觉到睡意。通过深深的吸气和吐气，让更多氧气进入肺部并流动，放松神经，减缓压力，人慢慢平静下来。

11、睡前泡泡脚。促进血液循环，放松身体。

12、睡前关闭所有光源。黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素能帮助人体入眠。

13、少吃咖啡、奶茶、巧克力。这些食物里含有的咖啡因能让大脑清醒，难以成寝。

14、写日记。把心中焦虑、担心、牵挂的事情全部一条条写出来，整理好，如此就不用带着这些事情睡觉，影响睡眠质量。

15、数数字分散注意力。不要按顺序数1、2、3……，因为这个太简单，起不到分散注意力的方法。我们可以提高难度，倒着数、隔着数，加减乘除地数，这样脑袋很快就会累了，不经不觉睡着了。例如，从300开始，每次减3。