随笔｜情绪

情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验。

美国生理学家艾尔马通过实验证明了情绪的“颜色”，他把人在各种情绪状态下呼出的气体收集到一个玻璃试管中，然后冷却成液体:

心平气和状态下呼出的气体冷却后是澄清透明的液体；在悲伤状态下呼出的气体冷却后有白色沉淀；在愤怒状态下呼出的气体，冷却后的液体注射到大白鼠体内，几分钟后大白鼠死亡，可见负性情绪的威力有多大。

比如一些恶性肿瘤的疾病，医生诊断有时候会问，最近是不是心情不好，有些压抑，因为不少恶性肿瘤是心因性疾病，长期情绪郁结而成。

再比如有些时候孩子作业磨蹭，我们家长通常用反了方式，认为狠狠的批评一顿，孩子可以听话，就会认真写作业，结果一定背道而驰，孩子被批评后有不少负性情绪，比如愤怒，伤心，作业效率只会更差。

情绪的负面影响，在古代的中医著作中有很多说明，如《素问·阴阳应象大论》说：“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”，“忧伤肺”，“恐伤肾”。

调节情绪的方法有很多种

如宣泄法，把情绪发泄出来，倾诉，写日记，大哭都是情绪发泄的方式，所以有时候孩子哭，我们大人不允许，会说:“你再哭就......”是一件很残忍的事。

如转移注意力，听一些舒缓的音乐，做一些运动，也有些人通过购物来转移注意力，有些转移方式不建议，如有些人失恋后把注意力转移到食物上。

自我控制法，如通过呼吸来调整自己的情绪:闭上嘴巴，用鼻子深吸一口气憋住几秒，再嘴巴慢慢地呼出，可以调节身体到放松状态。

最喜欢3:1规则，即可以用三个积极的心理暗示来抵消一个负性情绪。

2019.6.13