这本书的核心论点就是交给你从谈吐行为姿态精神四个方面，提升人的气质。
因为每一个条目都应该好好的被执行，所以这本书我不需要有什么感悟，我只需要把每一条默默的背下来，每天默默的念一遍，然后行动！行动！行动！我把条目分享给大家，我们一起来行动！
【练习有气质】
姿态有气质
1. 眼睛直视
2. 看美好事物 画展，博物馆
3. 微笑，还是微笑，要练（眼睛和嘴巴都要笑）
4. 不满、愤怒只是表现出小市民的脸，
小市民：自我贬低，羡慕他人，凡事挑剔，猜测他人心情，整天不愉快，
不要凡事以自己为中心，站在对方角度看事物不失为一种方法，不要为小事抓狂是另一种方法
5.背上有一对天使的翅膀。永远挺直后
6.指尖要并拢，动作要有弧度。
动作缓慢而轻盈，不要有任何声音，静静地，正确地完成每一个动作。
7.再累，坐下时也要双脚并拢，
走路时，从腰部开始用力。从现在开始一个月时间，随时改善自己的走路姿势
8.加强肌力训练胜于体重控制。
深蹲锻炼背肌和腹肌，一天三分钟，至少持续一个月
9.时尚不必依赖名牌。
优质简单的衣着，平时磨练品味，努力提升日常生活的一切，才会知道什么衣服适合自己。改善姿势，表情。磨练内在。
谈吐有气质
10.谈吐有气质，说话的音量只要对方能听见就好，小声说话是谈吐有气质的首要重点，缓慢，简洁的说话可以明确传递给对方。用对方了解的词汇谚语惯用语比喻，追求不被别人听到谈话内容。
11.严禁在公共场合激动喧哗。训斥，小声严厉的语气比大声更有效。
12.见面和道别时都要有礼貌地打招呼带着很高兴见到你的心情向对方打招呼，每天见的人问候早安。道别时，真心诚意地说今天很高兴见到你，谢谢
13.谈话必须尊重对方。强调自己优越的人（财富，名声，美貌）无法被人尊敬，不用迎合，沟通只能客套话，没什么好谈的。
14.刺耳的话，就让它们过耳即忘。说话时彬彬有理，但话中带刺，贬低他人。不要跟说话的人认真，表现出不为所动的表情，下意识地把耳朵关起来，就是很出色的反应。
15.胜于雄辩的沉默。对自己缺乏自信，仍要表现得有气质，最有效的方法就是沉默。不说废话，一旦开口，力求简短而正确。沉默时要思考，双眼才有神，倾听对方说话，在理解的基础上附和。
16.不要随便踏进别人的私领域。除了说话带刺，咄咄逼人以外，无视对方的心情，踏进别人私领域的谈话也很没有气质。绝不要基于好奇探听他人的隐私，在对方主动开口之前，绝对不要打听。
17.君子说话，言责自负。言责自负不是对自己说话的意图负责，而是要对“对方听了之后有何感想”负起责任。因自己的引发的误会或错误，没气质的人会有被害意识，不满态度，恼羞成怒，进而表现出傲慢的态度，表情和行为。只要知道话一旦说出口，有时候自己无法负起全责后，就会谨言慎行，减少因为大意、无意识或不自觉的行为犯错。
行为有气质
18.别人请客吃饭，不可剩饭菜。要少拿。一个人用餐所展现的礼仪比谈吐更能展现气质
19.动作缓慢而到位，说话要缓慢，鞠躬要缓慢，动作也缓慢。重要内容必须简洁、精确、慢慢说。
20.愈是紧要关头，更需要冷静沉着
紧要关头慌张，激动，说明平时的气质是装的。愈是紧要关头，愈能给展现日常生活态度。
平时努力修行，才能在紧要关头处变不惊的镇定。平时要经常思考，万一发生意外时，最先要做什么的思考练习可以发挥作用。在关键时刻，身体会很自然地付诸行动。
21.以对方为尊
自己不是被视为最重要人物时的反应，往往反映了真实的自己。
无论收到任何方式的对待，都能够听从对方的安排，才是优质的处事态度。有气质的人心里清楚，自己的价值并不会因为对方的态度而改变。
谦让应该低调，避免发生相互让来让去的状况才是最高境界
22.不要自我贬低
过度谦虚而变成卑怯时，就跟傲慢态度一样。在提升自我的同时，让对方也得到提升。在此基础上谨慎应对。
23.言而有信，遵守约定
无论再小的口头约定，都要说到做到。如果做不到，就不要轻易和他人约定。不妨把“不随便和他人约定”也列为气质美女的定义
24.居家环境维持整洁清洁
居家环境对人的情绪有很大影响。杂乱会让人有攻击性，或充满负面情绪。漂亮环境可以带来精神稳定。
25.只用有设计感的物品
从今天开始，下定决心，即使一个咖啡杯，一支笔，都要坚持使用富有协调感的优质物品。马上把那些基于妥协而凑合着用的东西丢进垃圾桶。
挑选优质设计商品的最大秘诀，就是看似普通，却很吸引人，形状小巧，线条简洁的物品。
精神有气质精神有气质
26.小事也要认真对待
即使是打扫，整理房间，泡茶这么平常的事也都认真对待。感受真心，举手投足就很细心，准确。
培养对优质物品，好设计的眼光，随时注意自己的行为，培养协调的思考方式。
小摆设的放置位置，写感谢函，日常中容易忽略的事认真对待，你会发现周围人对你的态度渐渐不一样了。
27.不执着
只有具备从不同角度客观观察事物的知性，和随时可以自由改变自己的勇气，才能够让他人感受到气质。
28.对自己的幸福心存感恩
将注意力放在自己拥有的幸福上，并对此心存感恩。
29.人生要有课题和目标
为了保持平静和美丽，必须付出持续的努力。随时朝向目标不断努力。对生活，对人生拥有目标和课题。发现自己的课题，任何微不足道的都无妨。
只要拥有目标和热情，身体和头脑就会持续发达。能不能持续燃烧内心的热情，是决定未来人生的关键。
30.从利益主义进化到气质主义