教你四步学会拆解情绪，提高自己的情商

文 /小小耳朵

因为愤怒、生气而做出冲动不理智的的事情，每个人都会有这样的经历。因为当情绪控制你的大脑时，你将会失去理性，从而容易做出事后后悔的事情。

美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功20%靠智商，80%靠情商。而情商就是你管理和控制自己情绪的能力，而不是简单的人情世故。

大家都会发现这么一个现象，一般来说成就越高的人，越和蔼，越是好脾气。不是他没有情绪，而是他控制情绪的能力强，也就是情商高。

那么我们该如何控制和管理好自己的情绪呢，这里我总结了几个方法帮大家拆解情绪，提高情商，让你离成功更进一步。

第一步：察觉情绪

我们每个人都会有情绪，并且情绪都会有一个变化周期。很多人在情绪发生变化时自己都意识不到，比如你因为一个留在潜意识中的噩梦，导致你刚起床就闷闷不乐。

如果自己都没法觉察自己情绪的变化，该如何谈得上控制和管理自己的情绪呢？所以我们首先要养成觉察自己情绪的习惯，这样才能对我们的情绪加以管理。

第二步：接纳情绪

每个人的情绪都会不断波动，有时低落有时亢奋。这是每个人都有的，非常正常的一个现象。情绪其实并没有好坏之分，只是有的比较消极，有的比较积极，不论什么情绪出现，我们都需要学会去接纳它。它和我们是一个不可分割的整体。

第三步：找到情绪的根源

当我们能过去觉察并接纳自己的情绪之后我们就可以练习寻找情绪的根源。因为很多情况下，我们出现情绪的根源，不是引发情绪这件事本生，很有可能是其他事情。

比如，小红她每次见到他男朋友都很生气，让他真正生气的原因并不是见到男朋友或是他男朋友本身，而是因为看到男朋友与其她女生说笑，让她想起来了爱和其她女生说笑并最终劈腿的前男友。

只有找到了情绪的真正根源，我们才能进一步解决问题，化解情绪。

第四步：化解情绪

当我们找到情绪的根源之后，下一步我们就可以站在旁观者的角度来看待这件事情，这样比较容易找出自己的问题所在。

这样一来一方面可以让我们避免出现类似的情况；同时也能通过反思，让我们知道，如果类似的情绪再次出现，我会如何处理更加妥当。

这里说的每一步，都需要我们去实践，去练习。比如可以每天写一写情绪日记，记录和反思自己的情绪状态，通过长时间的练习，我们也会成为情绪的主人，成为高情商的人，这样我们离成功便会越来越近。