完蛋了，我已经没办法集中注意力了

后台收到一位柠友的留言，他最近辞职去考研，但是，不知道为什么他就是静不下心来去认真看书。

每次看一会儿不是走神发呆就是忍不住掏出手机来玩，已经一个礼拜了，书看了还不到30页，而且看得这30页也完全不记得内容，不知道自己看了个什么。

他这个情况不是个例，现在很多人都存在这个问题，不信你问问自己，有多久没有沉下心好好读一本书了，这里的读书不是囫囵吞枣似的翻几页，或者只看故事情节，而是真正有吸收的阅读。

互联网的高速发展，让我们能高效率获得信息的同时，也损害了我们深度思考的能力。

你会发现不管你干什么，隔一会就会不自觉的把手机拿出来看一眼；

手机上几十个软件，常常是机械性的划完这个，划那个，逛完一圈回来，再翻翻之前看过的，一晚上过去都不知道自己看了什么，反正时间就这么过去了。

当你终于下定决心说：我要关掉手机，好好干我的事。

却发现，你根本静不下心，脑子里都是乱七八糟的想法，你无法集中自己的注意力。

而这就导致你根本没办法去做能提升你能力的事，因为你的时间被碎片化了，你的注意力也被碎片化了。

那我们该如何找回自己的注意力呢？今天柠檬就教大家四个方法：

第一，杜绝干扰，减少自己的无意注意

你现在的注意力和自控力可能就像低年级的小孩子，所以当你准备要认真学习或者专注做某件事的时候，一定要给自己找一个安静的环境，杜绝其他因素对你的干扰，比如把手机拿走，桌上不要放无关的东西。

一般开始看书的前十分钟是最难投入的，当你看进去了就不再需要动用心理能量来调取注意力。所以这前十分钟千万不要做与此无关的事，哪怕你给自己找了一个“我要用手机查东西”的借口，也不要放任自己去碰手机。

第二，训练自己的专注度

有一个比较简单的方法是调动多感官一起参与，比如你在看书，如果只是眼睛看，那即便走神了，一时也察觉不到，会放任自己的走神。

现在你可以试试一边看书，一边记笔记，或者看书的时候大声读出来，这样不仅可以减少你的走神，还可以提高你的记忆效率。

除此之外，也可以给自己规定一下，看书一小时对自己进行随堂检测，概括总结一下刚才看过的内容，这样除了可以巩固你看过的东西，而且因为有了“被检测”的压力，你的注意力会被强制转移到你要做的事情上，效率也会更高。

第三，给自己列一个计划

有些人没办法集中注意力，是因为他们想的东西太多了。

比如那位柠友看书的时候，想到自己还有其他好多本书都没看，就很着急，而当压力大到一定程度的时候，人就会想要放弃，觉得自己反正看不完那就随便吧。

所以一定要学会给自己列一个合理的计划，在规定的时间内，完成规定的某件事，其他的事情都不要去想，然后你就会发现任务没那么难。

第四，做一些可以提升注意力的小游戏。

这里我推荐想象法，大家跟着我下面的引导去做：

现在你轻轻闭上眼睛，然后放松自己，慢慢的呼吸，感觉气流从鼻子进入胸腔再到腹部，然后再把气缓缓地吐出来。

重复几次，放松了之后，你可以把注意力集中到自己的大脑中，试着在大脑里画一幅画，比如你想要画一个人，那你可以慢慢想象这个人的五官脸型是什么样子的，身材如何，他穿的衣服是什么……

越详细越好，这个方法可以很好地提升专注度。

本文由【柠檬心理课堂】原创。

不管情感还是生活上的难题都令人烦恼。

任何问题或烦恼，柠檬一直都会在~