完蛋了,我已经没办法集中注意力了

后台收到一位柠友的留言,他最近辞职去考研,但是,不知道为什么他就是静不下心来去认真看书。

每次看一会儿不是走神发呆就是忍不住掏出手机来玩,已经一个礼拜了,书看了还不到30页,而且看得这30页也完全不记得内容,不知道自己看了个什么。

他这个情况不是个例,现在很多人都存在这个问题,不信你问问自己,有多久没有沉下心好好读一本书了,这里的读书不是囫囵吞枣似的翻几页,或者只看故事情节,而是真正有吸收的阅读。

互联网的高速发展,让我们能高效率获得信息的同时,也损害了我们深度思考的能力。

你会发现不管你干什么,隔一会就会不自觉的把手机拿出来看一眼;

手机上几十个软件,常常是机械性的划完这个,划那个,逛完一圈回来,再翻翻之前看过的,一晚上过去都不知道自己看了什么,反正时间就这么过去了。

当你终于下定决心说:我要关掉手机,好好干我的事。

却发现,你根本静不下心,脑子里都是乱七八糟的想法,你无法集中自己的注意力。

而这就导致你根本没办法去做能提升你能力的事,因为你的时间被碎片化了,你的注意力也被碎片化了。

那我们该如何找回自己的注意力呢?今天柠檬就教大家四个方法:

第一,杜绝干扰,减少自己的无意注意

你现在的注意力和自控力可能就像低年级的小孩子,所以当你准备要认真学习或者专注做某件事的时候,一定要给自己找一个安静的环境,杜绝其他因素对你的干扰,比如把手机拿走,桌上不要放无关的东西。

一般开始看书的前十分钟是最难投入的,当你看进去了就不再需要动用心理能量来调取注意力。所以这前十分钟千万不要做与此无关的事,哪怕你给自己找了一个“我要用手机查东西”的借口,也不要放任自己去碰手机。

第二,训练自己的专注度

有一个比较简单的方法是调动多感官一起参与,比如你在看书,如果只是眼睛看,那即便走神了,一时也察觉不到,会放任自己的走神。

现在你可以试试一边看书,一边记笔记,或者看书的时候大声读出来,这样不仅可以减少你的走神,还可以提高你的记忆效率。

除此之外,也可以给自己规定一下,看书一小时对自己进行随堂检测,概括总结一下刚才看过的内容,这样除了可以巩固你看过的东西,而且因为有了“被检测”的压力,你的注意力会被强制转移到你要做的事情上,效率也会更高。

第三,给自己列一个计划

有些人没办法集中注意力,是因为他们想的东西太多了。

比如那位柠友看书的时候,想到自己还有其他好多本书都没看,就很着急,而当压力大到一定程度的时候,人就会想要放弃,觉得自己反正看不完那就随便吧。

所以一定要学会给自己列一个合理的计划,在规定的时间内,完成规定的某件事,其他的事情都不要去想,然后你就会发现任务没那么难。

第四,做一些可以提升注意力的小游戏。

这里我推荐想象法,大家跟着我下面的引导去做:

现在你轻轻闭上眼睛,然后放松自己,慢慢的呼吸,感觉气流从鼻子进入胸腔再到腹部,然后再把气缓缓地吐出来。

重复几次,放松了之后,你可以把注意力集中到自己的大脑中,试着在大脑里画一幅画,比如你想要画一个人,那你可以慢慢想象这个人的五官脸型是什么样子的,身材如何,他穿的衣服是什么……

越详细越好,这个方法可以很好地提升专注度。

本文由【柠檬心理课堂】原创。

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