线上上课，步步向前

教师不停教，学生不停学，“线上课堂”正如火如荼地进行着。同一时间、不同地点，老师们变身“十八线主播”与同学们“隔空”互动。一时间，“QQ与各色平台齐飞，录课共直播一色”“云中谁寄作业来？”等各类与网课直播课堂有关的段子在师生之间流行起来。

网络学习对教师的挑战不言而喻。有人戏称：“世界上最遥远的距离，不是生与死的距离；而是隔着屏幕，老师激情澎湃地讲课，学生的心却飞到了九霄云外”。

面对这一屏之隔的距离，在开展网络授课前过程中难免产生不少焦虑情绪：

担心学生能否准时参加网络学习

担心直播网络是否稳定

担心授课效果是否和预期一样……

焦虑情绪如果被带到课堂，易影响教学效果。如何缓解线上授课所带来的不安和焦虑？

看了有关放松训练的内容，是通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的方法。当我们的生理反应发生改变，我们的主观体验也会随之改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此放松训练就是训练自己能随意把全身肌肉放松，以便随时保持轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑的情绪。

有个正念的视频是这样说的：

当焦虑不安，脑子里有太多声音无法专注，冥想能让自己快速恢复到平静的状态。这里给大家提供一段音（视）频，请跟随指导语做15分钟的正念冥想，让我们一同沉浸在宁静又放松的感觉之中！

正如加缪所说：“重要的不是治愈，是带着病痛活下去。”焦虑，是正常的，人皆有之。我们应该积极地运用适当的焦虑使我们更高效，而不是陷入痛苦的泥沼。

我们都要学着接纳时不时焦虑的自己，步步向前。