女性健康课

01生理期

月经的形成：卵子没有受精，在排卵14天，停止分泌雌激素和孕激素，导致子宫内膜萎缩，缺血坏死而脱落，出血排出。

生理期如何呵护自己？最重要的是避免感染，1.避免性生活2.使用合格卫生巾，每2~3小时更换一次，以防细菌滋生3.温水淋浴，不宜洗盆浴或冷水浴4.尽量不穿紧身裤5.少吃冰冷刺激性食物，6.避免剧烈运动。

02保障生育能力

女性最佳生育年龄25~29岁，最好不要超过35岁，30岁之后生育能力下降。

卵巢保养：1.规律作息，保证睡眠，2.调整情绪，降低压力3.身体锻炼4.健康饮食，不吸烟，少喝酒5.避免易感染性行为。

03强大准妈妈

怀孕期间身体不舒服是正常的，是因为分泌激素产生变化以及变大的子宫压迫周围脏器。

睡眠时应注意向左侧躺睡，靠床的腿保持弯曲。怀孕期间不喝酒，少喝咖啡，不抽烟，不抽二手烟。

04产后找回最佳状态

1.休息好，但不等于卧床不起，第2天就要下地走动，还可以做产后操2.注意卫生，可以洗头洗澡，注意室内通风。3.均衡饮食，饮食清淡均匀，吃水果蔬菜，喝温开水，少量多次慢饮。4.观察子宫恢复情况，每天清洗以防感染5.避免性生活。