瑜伽系列

今天第五四次上课，领悟记录如下。

每个体式，动作要领都不一样，所以上一个体式的要点，并不一定在下个体式中要做到。动作细节，要依据每个体式来做。而且随着深入，引导词甚至可能跟之前的不同，甚至相反。听老师指令即可艾扬格瑜伽，活在当下。

身体是个联动体。某些体式，尾骨内收，才能保证肋腔不被推出。大腿工作做好，刚劲有力，才能放松腰椎。呼吸的觉知要全方面培养，前侧，中侧，后侧，两侧，这样才会打开得更均衡。

两侧骨盆不平衡，右腹股沟要向外向后提起。

呼吸：紧张的时候，横隔用力，导致呼吸不顺畅。需要腹部和横隔是柔软放松的。练习时注意感受，呼吸的位置和阻力，有尖锐的阻力时停止。最好是呼吸无阻力地上升到胸腔。

总之，瑜伽不是想想记记的事情，而是需要付诸行动，从体式中感悟和学习的。