读《依恋》有感—区分想法和感受，有效控制情绪

最近，我读完了苏珊.福沃德的心理学三部曲中的最后一本书——《依恋》。在这本心理自助指南里，她把注意力聚焦在了这样一类人群身上——控制型男人。控制型男人和他们深受情感虐待的伴侣那剪不断理还乱的情感纠葛，是这本书的主线。

同样，作者在书中分享了大量有类似问题的情感案例，以便于我们更直观地理解书中内容。全书分为了两大部分：第一部分是探讨有问题的亲密关系的成因和机制，第二部分则是分享了一套行之有效的行为技巧，重在教女性如何依靠自己改善亲密关系。苏珊.福沃德说：“我设计的许多工具和技巧能让你更加自信。”通过阅读这本书，可以解开深陷其中的人们越爱越受伤的谜团，并告诉女性如何摆脱情感暴力，重拾自我，重获幸福。

# 感触之处

女性在职场上和日常生活中更容易受到情绪的困扰，假如不主动走出不良情绪、采取积极有效的方法，就会深陷情绪漩涡，深受困扰。而在这本书里，我们可以借鉴一些做法，来帮助我们了解自己，学会理性控制。

当我们感觉到痛苦时，实际上是身体给我们发出了一个明确的信号，表明有什么地方出了问题。这个时候，我们可以通过一份问卷来做一次情绪体检，去认清并核查我们对自己、自己的人生和伴侣的感受。当我们做了这一步之后，就迈出了转变心情、进而改变生活的第一步。

为了控制强烈的情绪，我们有必要了解它们源自哪里。而在这本书里，我学到了以下内容：情绪或感受是我们自身想法的直接结果，先有想法，然后才有感受。很多时候，我们把想法和感受混为一谈，以至于我们根本没有准确定位我们产生激烈情绪的源头。作者说：“要想把握自己的人生，你必须要先把握住你的想法。”当我们认清了这些想法，最终才能改变自己的行为和反应。

在改变处事方式前，关于如何控制自己的情绪，作者给出了自己的建议。虽然这是针对控制型男人的伴侣提出的，但对于我们处理日常情绪也有参考价值。

1、 当我们处于不良情绪状态时，试着把自己置身事外，旁观自己的反应。在过程中，试着注意当时到底发生了什么。过后一个人坐下来，以“每次……（发生的事情）的时候，我都觉得……”开头，详细列出我们能想得起的心理和生理反应（不仅要列出反应，还要留意它持续的时间）

当我们能识别和阐明自己的感受，就能大大减少我们茫然失措的机会。

2、 以前怎么做，现在还怎么做

虽然从行为上来看，结果是一样的，不同的是后者是自己的选择。一旦我们选择做某事，那些行为就不再是一种自动的反应。它就变得有意识、有计划，事情就在我们的控制当中。

而这种做法神奇的地方就在于，通过转变为“我要做”，我们的情绪反应也会发生极大的变化，那些因为自动反应而产生的无助感会极大地削减。

只要控制好情绪，今后主宰我们生活的将是逻辑，而不是恐惧和焦虑，进而我们将能清醒地认识自己、婚姻和人生方向。

每本书，都能给我带来惊喜，我都能找到自己或者身边人的影子；而且，作者追根溯源地讲述和分析，带领我深度了解事情的全貌和本质；再者，我还能收获很多极具实操效果的措施和方法，读完大呼过瘾。