微习惯|愿我们早日成为梦想中的样子

《微习惯》这本书，是在这个周末和它偶然相遇的。这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，在写出这本书之前，作者只是一个普通的美国宅男。

而这位宅男在两年的时间内，用微习惯策略达到了理想的体形，养成了阅读和写作等优秀习惯。

什么是微习惯

微习惯有两个要素，一个是分割，要把大目标分割成小目标；一个是微小，分割的小目标的任务量要足够的小。

为什么平时的目标难以实现?

养成一个习惯主要有两个阻力，第一个是无法开始，第二个阻力是无法坚持。

比如我曾给自己定过一个目标:一天背100个六级单词，在学习一天的专业课之后，晚上是我自由安排的学习时间。单词目标也是计划在这段时间完成的，但每次开始之前，我脑子里总会出现各种声音。

“今天上这么多专业课我已经够累的了，我该休息了”

“今天上课笔记都还没有补全呢，先补笔记吧”

“今天有课堂作业，先做作业吧”

“背100个单词时间挺长的，把它留在最后吧”

我在找各种各样的理由，就是没有勇气开始我的任务。

三个月之前，我就给自己定下了一个目标，每周写三篇文章。目标持续时间是一年，刚开始的时候我做到了，不过没能坚持，很久以前我又半途而废了。

最后我的这两个目标就是不了了之。我知道，如果完成了这两个任务，以后的我一定会比现在优秀。但是在遇到这两个阻力，我还是轻松被它们给打败了。

微习惯为什么可以成功?

作者养成的第一个习惯就是每天至少一个俯卧撑，我看到这个目标的时候我有个疑问，这么小的目标，就算做到了，真的有作用吗？

作者也同样认为一个俯卧撑是没有什么作用的，所以他曾把运动时间改为30分钟，结果是，他做不到。

每天一个俯卧撑的目标实在是太简单了，当作者完成的时候，就想既然都开始了，索性就多做几个吧。做了之后，要不再做一个引体向上吧，每次想着多做一个，做着做着就把筋骨活动开了，继续作者其他的运动。作者发现，自己不知不觉就运动30分钟了。

我在给自己定下周写三篇的时候还定过一个目标:每天认学校里面的一个植物，拍照并打卡。目标时间为一个月。这个目标完成起来很简单，有时候认识完一个植物，发现旁边的我也不认识，我就顺便也把它们给认识了。这样一个月下来，计划认识30种植物的我，新认识的植物种类达到了60+。

微习惯的好处是，容易达成。没有勇气开始和没有意志力坚持这两种阻力在微习惯中都不存在了。完成的时候带来的心理和生理的愉悦，等到这简单的目标成为惯性之后，习惯也就养成了。

作者正是用微习惯策略，练出了自己的身材，出了自己的书，阅读量提高4倍，写的文章也变成了过去的10倍。

不要小看微习惯

微习惯虽然微小，但能够克服没有勇气开始和坚持不下去这两个阻力。

同时分割的限度可以个性化，每天100个俯卧撑的目标，有的人可以分割成每天1个，有的人可以分割成每天10个，有的人可以分割成每天20个。

习惯的养成不在于每天的任务量，而在于坚持的时间。

如果想要学画画，目标可以是每天画一笔；想要学首歌，目标可以是每天学一句；想要写文章，目标可以是每天积累50字的素材。

再微小的习惯，坚持下来也能带来巨大的改变。

愿我们早日成为梦想中的样子。