2023-01-07

《心教》第2章 想跟孩子好好沟通，却事与愿违

——检视自己的姿态和语气

与孩子沟通时的自我准备

P047-048

精句：

在肢体的仪态上，归纳下列几点：

1.肩膀、脖子要处于放松状态。

2.双手自然，不做指责、讨好、超理智与打岔的姿态，专注且放松地与孩子对话。

3.眼神与谈话的人尽量维持同一水平，即眼睛的高度相当。

说话的语气上，归纳以下几点：

1.说话的气息要稳，勿将声音紧锁在喉头处。

2.语速平静缓慢，切莫急促。

3.说话之前，练习深呼吸，让自己内心放松。

教育者要有意识地练习呼吸。

练习芭蕾、瑜伽、太极拳、静坐与冥想，体会呼吸与人的关系。

有意识的深呼吸，有助于人们摆脱焦虑。

若是深呼吸时能将注意力专注于美的事物，或者专注于启动心灵中的感激、爱、宁静的状态就更有助于人的放松与平和。

若是呼吸急促而前短说话，也会显得急促，且易让人感到焦躁，若是呼吸悠长而深，说话则会和缓稳定，让人感到宁静安然。

只要缓慢从鼻腔吸气缓缓，从鼻腔吐气即可，其他如腹式呼吸或各种呼吸法就更好了。

感悟：

我曾经看过一个外国专家的小视频，他做过试验，就是当愤怒的时候，如何让自己能够快速的让情绪缓和下来，发现最好的就是腹式呼吸法，当然只要是呼吸法，都能够让我们的愤怒情绪下降。

常常的去练习深呼吸，有助于让我们和自己身体的内在连接。

我们身体的内在被感受了，被连接了，就能使我们的心灵比较平静，就更容易以一种平和的情绪去面对这个世界。

所以无论你是否打太极，是否练瑜伽，我们最简单的就是，每天留一个时间段，去做几次深呼吸，并且去想象一些美好的人和事，看看是不是有放松，有喜悦？