聚焦

他儿子来了，所以我打算去表哥那里玩。但是我知道一去他们肯定要我陪他们打麻将，我也想打，可是我知道自己打久了大脑就非常的疲惫，拒绝他们又感觉不好，我该怎么办呢？首先我投射自己轻松打麻将，手气一般就好，输赢在100元之内。然后我投射自己每打两个小时就休息一下，然后玩的很开心，跟舅舅表哥关系越来越好。投射总是聚焦在自己要的那一面。觉察自己，打断自己的负面情绪。

谁赢了我就随喜他，并且为他高兴。自己赢了就感赏自己。并且不断的放松自己，跟他们开玩笑，输赢无所谓。和他们一家人都玩的开开心心，快快乐乐的。一觉察就接纳，打断。记录自己的情绪。