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私教课堂（三）

2019-1-16 周三
六点到七点健身课堂运动时间：6：00~7：00

运动项目：

  • 海豹跳

动作要领:
双脚交叉，双手交叉（只算热身运动，40*3）

  • 小碎步

动作要领：
快，一个字，快，脸上的肉要颤抖！（穿插高抬腿动作）

  • 高举左右中砸球

动作要领：
往下使劲砸，腰背部挺直，收紧核心，蹲起动作，膝盖不要超过脚尖

  • 弓箭步举球

动作要领：
身体呈三个90度。（做的很失败，蹲不下，手臂没有力量，举不动球）

  • 两个器械

一个是锻炼肱二头肌的，凳子要放低，腰背部挺直，不要用身体带动器械，动作严重错误，手臂力量不够，带不动器械
一个是往下按压，抬起的时候呼气，但是不要耸肩，动作严重错误

  • 锻炼完成后，快走35分钟，坡度6，速度6

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