2019-08-13《睡眠革命》（2）

书名：睡眠革命

作者：【英】尼克·利特尔黑尔斯 

阅读： 第2章、睡眠类型；

              第3章、睡眠周期

001 睡眠类型

总体来说，人依照睡眠习惯分成两种类型：

早睡早起型——百灵鸟型；晚睡晚起型——夜猫子型。

早睡早起型，基本上遵循人类的普遍性规律，依照人的生物钟运作。精力最佳时期是早上。而晚睡晚起型则相反，精力最佳是晚上。

我自己认为我自己属于早睡早起型。

早起型和晚睡型可以互补。早起的人安排早餐，晚睡的人安排第二天的事项。相互合作与协调。而不是一方硬逼另一方来迁就。

002 睡眠周期

睡眠周期以90分钟为一个循环单位。

在90分钟循环周期内，睡眠先后经历4个阶段：打瞌睡——浅睡眠——深睡——眼球快速运动。然后进入下一个循环。深睡是最有效的睡眠，而眼球快速运动和做梦有关。

普通的人说的“8小时睡眠”，通常是指5个睡眠周期，总共7.5小时，其中0.5个小时用来准备睡觉。

睡觉的时间，以90分钟的循环周期为单位，书中的建议是这样：

依照这个规律，我可以把自己的睡眠调整为两个标准：

1——工作时间睡眠:     0:00~6:00  4个睡眠周期

2——非工作时间睡眠：22:30~6:00  5个睡眠周期。

这样每星期，有4*4+3*5=27个睡眠周期，不足30周期，那么需要间或主动地补充一下睡眠周期。

003 定点起床

提神方法有两种：咖啡提神，日光提神。

咖啡每天以400毫克为限度（大约一杯辛巴克现磨咖啡的量），超过了就没有太大的意义了。咖啡一般在喝了后2~6小时内开始起作用，让你精力充沛。因此晚上喝咖啡，对于睡眠而言不是一个好选择。

相对于咖啡提神来说，日光提神效果更佳。因为眼睛里的褪黑素分泌依照日光调节，这个规律伴随了人的进化，因此更佳科学。

定义好早上6:00起床，就尽量安排这个时间起床。然后开启每一天，让身体适应这个规律。而不是早一天，晚一天的无规律作息。

身体，大脑，最喜欢规律。